トレッドミルで歩くことは、関節が運動器具によるクッションを好む場合、または屋外で荒天の場合に、有酸素運動を維持する1つの方法です。 トレッドミルウォークは、特にトレッドミルの低抵抗レベルを補うように傾斜を調整する場合、屋外ウォークと同じ利点を提供します。 トレッドミルには、心拍数、速度、距離を追跡するオプションもあります。 ただし、不適切な運動テクニックと姿勢は、トレッドミルを使用するときに首が痛くなる可能性があります。
良い姿勢の維持
トレッドミルの適切な姿勢は、首にかかる負担を軽減し、トレッドミルの使用をより効率的にします。 トレッドミルで使用するミラーにアクセスできる場合は、背骨の頭を中心にして、直立した姿勢を維持していることを定期的に確認してください。 肩を押し下げて、耳に向かって持ち上げないようにします。 疲れたり退屈したりすると、あごが胸に向かって落ち、肩が上がり、首に緊張と緊張が生じることがあります。 長期間にわたって、これは首の痛みにつながる可能性があります。
最初にウォームアップ
トレッドミルを使用するなど、運動前に体を温めることは、首の痛みなどの怪我のリスクを減らすために不可欠です。 トレッドミルに乗る前に、首で数回穏やかにストレッチし、そこに保持されている可能性のあるわずかな緊張を解放します。 ゆっくりとゆっくりとトレッドミルを歩いてウォームアップし、足と腕を軽く伸ばして血液を流してください。 運動前にウォーミングアップすると、神経伝達が速くなり、身体の組織の弾力性が高まり、事故や全身の不器用さの影響を受けにくくなります。
適切なテクニックを使用する
歩くか走るかに関わらず、正しいトレッドミルのテクニックは重要です。 つまずきを防ぐためには、バランスとスムーズで安定したリズムを維持することが不可欠です。 トレッドミルの手すりを頻繁に使用すると、首を含む上半身の緊張につながります。 可能であれば、トレッドミルレールの使用を避け、肘を体の側面に沿って静かに曲げてください。 歩きながら腕を自然にスイングさせ、運動中は定期的に呼吸することを忘れないでください。
水分補給
トレッドミルウォーキングは穏やかな運動と考えるかもしれませんが、身体運動を必要とする有酸素運動であるため、水分補給を維持し、適切に冷却する必要があります。 脱水は頭痛を引き起こし、首を含む領域の緊張を高めるため、トレッドミルの歩行の前、最中、後に適切に水分を補給することが重要です。 8オンスを8杯飲む。 毎日コップ1杯の水、そして身体活動の後で、そしてあなたが暖かい気候にいるならば。
運動後
トレッドミルの上を歩いた後のクールダウンは、トレーニング前のウォームアップと同じくらい重要です。 エクササイズ後、首をやさしくストレッチして、その部分の緊張をほぐします。 トレッドミルの歩行を突然停止しないでください-停止するまで減速してください-冷却しないと、めまいや緊張した筋肉痛につながる可能性があります。 首の痛みが持続する場合、または体全体が痛みを感じる場合は、首の結び目を壊すことができるマッサージセラピストを訪れることを検討してください。 マッサージは、ハードワークアウト後の回復を50パーセント速くするのに役立ちます。
