トレッドミルの上を歩くことは、カロリーを消費するのに十分な時間と十分な強度で運動することを条件に、減量プログラムを補完する良い運動になります。 毎日少しずつ歩き始めて、あなたの強さとフィットネスレベルを構築してください。そうすれば、あなたはよりスリムになります。
運動強度
運動の強さは、燃焼カロリー量や歩行から得られるメリットに直接影響します。 一般的には、適度な強度で有酸素運動を行い、体重を減らすことを目指してください。つまり、活発に、または時速3〜4マイルで歩くことを意味します。 中程度の強度のトレーニングでは、呼吸が速くなりますが、あえぎが残ることはなく、会話を続けることができます。 また、トレーニングの約10分後に汗をかき始めます。 この強度レベルに到達するには、歩行速度を上下に調整する必要がある場合があります。
歩く量
健康な成人は、毎週少なくとも150分の適度な強度の有酸素運動を必要としますが、体重を減らすためには、特に歩くだけで十分な場合は、さらに多くのことを行う必要があります。 トレッドミルで30分間歩くと、約150カロリーを燃焼できます。 カロリーをカットしたり、他のエクササイズを行わずに毎日これを行うと、ポンドを失うまでに約3週間かかります。 さらに失うには、より速く、より長く歩くか、トレッドミルルーチンに傾斜を追加して強度を上げる必要があります。
ワークアウトのヒント
30分間のワークアウトに時間がかかりすぎると思われる場合は、1日を通して少しずつ細分化することを検討してください。 一度に10分間歩くことができ、それでも運動の利点を享受できます。 あなたがそうするのに十分な体調にあると仮定して、あなたの体に挑戦し続けるために、トレッドミルの速度を変えるか、傾斜させてください。 やる気になりにくい場合は、トレッドミルをテレビの前に置き、見ながら歩いてください。 ショー中にアラームを設定して、起きて移動するように通知することもできます。
追加の考慮事項
歩くことは体重を減らすのに役立ちますが、食事にも注意することが重要です。 燃え尽きる以上に食べている場合、トレッドミルの上を歩いてもその体脂肪は取り除かれません。 栄養士と相談して、トレーニングルーチンを念頭に置いて食事プランを設計することを検討してください。 また、運動ルーチンに重量挙げを追加することもできます。これにより、筋肉が構築されるだけでなく、歩行やその他の活動のためのスタミナが増加します。
