次のスムージーボウルやナッツのミニ食事の前に、食事を台無しにする前に自分自身をチェックしてください。 まず第一に、あなたの最愛の健康的な材料の推奨されるサービングのサイズが小さじまたは大さじであるかどうかを知ることが重要です。 確かに、たくさんの健康的な脂肪を食事に詰め込むことはあなたができる最悪のことではありませんが、カロリーは体重を減らしたい、あるいは体重を維持したいだけの人にとっては加算されます。 だから、あなたは自分自身に尋ねたいと思うかもしれません：これらのスーパーフードは私を超太らせていますか？
次のスムージーボウルやナッツのミニ食事の前に、食事を台無しにする前に自分自身をチェックしてください。 まず第一に、あなたの最愛の健康的な食材の推奨されるサービングサイズが小さじまたは大さじであるかどうかを知ることが重要です。 確かに、たくさんの健康的な脂肪を食事に詰め込むことはあなたができる最悪のことではありませんが、カロリーは体重を減らしたい、あるいは体重を維持したいだけの人にとっては加算されます。 だから、あなたは自分自身に尋ねたいと思うかもしれません：これらのスーパーフードは私を超太っているのですか？
1.アサイ
Googleの「acai berry」と減量や老化防止の結果などの多くの利益が復活しますが、ブラジルから来たこの流行の健康食品は本当に誇大広告に耐えることができますか？ 繊維が豊富な果物はザクロやブルーベリーよりも多くの抗酸化特性を売り込んでいますが、多くの健康上の主張は、100グラムあたり247カロリー、そのうち26グラムは炭水化物であると述べていません。 キッカー：自宅でアサイを使用して自分の分量を管理している場合を除き、アサイボウル（健康的な朝食デュジュール）は1食あたり約600カロリーかかります。
Googleの「acai berry」と減量や老化防止の結果などの多くのメリットが復活しますが、ブラジルから来たこの流行の健康食品は本当に誇大広告に耐えることができますか？ 繊維が豊富な果物はザクロやブルーベリーよりも多くの抗酸化特性を売り込んでいますが、多くの健康上の主張は、100グラムあたり247カロリー、そのうち26グラムは炭水化物であると述べていません。 キッカー：自宅でアサイを使用して自分の分量を管理している場合を除き、アサイボウル（健康的な朝食デュジュール）は1食あたり約600カロリーかかります。
2.ダークチョコレート
ダークチョコレートは通常、少なくとも35％のココアパウダーで構成され、フラボノール（フリーラジカルによる損傷を減らすのに役立つ酸化防止剤の利点が満載された化学物質）でいっぱいです。 しかし、キャンディージャーを強く叩く前に、この想定される健康食品には、かなりの量の脂肪と砂糖が含まれています。 ブランドにもよりますが、たった1オンスには最大170カロリー、脂肪12グラム、砂糖24グラム（アメリカンハートアソシエイトが1日で成人女性に推奨する量を超える4グラム）が含まれます。 それでも楽しみたい場合は、その部分を小さくしてください。
ダークチョコレートは通常、少なくとも35％のココアパウダーで構成され、フラボノール（フリーラジカルによる損傷を減らすのに役立つ酸化防止剤の利点が満載された化学物質）でいっぱいです。 しかし、キャンディージャーを強く叩く前に、この想定される健康食品には、かなりの量の脂肪と砂糖が含まれています。 ブランドにもよりますが、たった1オンスには最大170カロリー、脂肪12グラム、砂糖24グラム（アメリカンハートアソシエイトが1日で成人女性に推奨する量を超える4グラム）が含まれます。 それでも楽しみたい場合は、その部分を小さくしてください。
3.チアシード
オメガ3脂肪、繊維、抗酸化物質の優れた供給源であるこのスーパーフードは、食品の世界を席巻しています。 ただし、このアドオンを食事やスムージーに混ぜる前に、大さじ2杯が合計120カロリーで、そのうち80カロリーが脂肪であることに注意してください。 そして、それは健康的な脂肪の供給源と考えられるかもしれませんが、それらのカロリーは、特にすでに高カロリーのスムージーに追加された場合、特に追加できます。
オメガ3脂肪、繊維、抗酸化物質の優れた供給源であるこのスーパーフードは、食品の世界を席巻しています。 ただし、このアドオンを食事やスムージーに混ぜる前に、大さじ2杯が合計120カロリーで、そのうち80カロリーが脂肪であることに注意してください。 そして、それは健康的な脂肪の供給源と考えられるかもしれませんが、それらのカロリーは、特にすでに高カロリーのスムージーに追加された場合、特に追加できます。
4.亜麻の種子
栄養の源であるこの種は、タンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸を他の多くのビタミンの中で運びます。 全粒大さじ2杯も食事に100カロリーを追加し、そのうち78カロリーは脂肪由来です。 しかし、丸ごと食べると、体は偉大なオメガ3と抗酸化物質のすべてを吸収しません。 代わりに、亜麻の種子を挽いてください。 そうでなければ、あなたの健康的なジェスチャーは無駄になります。 一方、大麻2杯分のアマニ粉末には、約60カロリーが含まれています。
クレジット：Mara Zemgaliete / Adobe Stock栄養の源であるこの種は、タンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸を他の多くのビタミンの中で運びます。 全粒大さじ2杯も食事に100カロリーを追加し、そのうち78カロリーは脂肪由来です。 しかし、丸ごと食べると、体は偉大なオメガ3と抗酸化物質のすべてを吸収しません。 代わりに、亜麻の種子を挽いてください。 そうでなければ、あなたの健康的なジェスチャーは無駄になります。 一方、大麻2杯分のアマニ粉末には、約60カロリーが含まれています。
5.アボカド
2015年、ワシントンポスト紙は、アメリカ人がアボカドとの「恋愛」をしていることを宣言し、それが減速している兆候はありません。 今日のトレンディなアボカドトーストでは、誰もが時流に乗っているようです。 それは、生き残るために必要なすべての栄養素を含む、世界で最も完璧な食べ物としても宣伝されています。 夢のようですね。 1つの中程度のアボカドは232カロリーで、そのうちの188が脂肪由来であることを除いて。 発芽した穀物のトーストの上にマッシュしたアボの山を積み上げる代わりに、このように考えてください。HassAvocado Boardによると、1つの中アボカドはそれぞれ50カロリーの5つの1オンスを提供します。
クレジット：Stocksy.com2015年、ワシントンポスト紙は、アメリカ人がアボカドとの「恋愛」をしていることを宣言し、それが減速している兆候はありません。 今日のトレンディなアボカドトーストでは、誰もが時流に乗っているようです。 それは、生き残るために必要なすべての栄養素を含む、世界で最も完璧な食べ物としても宣伝されています。 夢のようですね。 1つの中程度のアボカドは232カロリーで、そのうちの188が脂肪由来であることを除いて。 発芽した穀物のトーストの上にマッシュしたアボの山を積み上げる代わりに、このように考えてください。HassAvocado Boardによると、1つの中アボカドはそれぞれ50カロリーの5つの1オンスを提供します。
6.アーモンド
Encylopaedia Britannicaからのトリビアは次のとおりです。アーモンドは実は硬い果物に包まれているため、実は種子です。 また、便利なスナックであり、タンパク質の素晴らしいソースです。 生で食べるか、バターに圧搾するか、牛乳としてカートンに登場するかに関わらず、アーモンドはどこにでもあり、現時点ではピーナッツよりも人気があります。 ほんの一握りのアーモンド（1オンスまたは約23粒）が約164カロリーであることを思い出してください。 そして、これらのおいしい種子は非常に中毒性があり、ほんの一握りでは十分ではないことを認めることができます。
クレジット：Daisy Daisy / Adobe StockEncylopaedia Britannicaからのトリビアは次のとおりです。アーモンドは実は硬い果物に包まれているため、実は種子です。 また、便利なスナックであり、タンパク質の素晴らしいソースです。 生で食べるか、バターに圧搾するか、牛乳としてカートンに登場するかに関わらず、アーモンドはどこにでもあり、現時点ではピーナッツよりも人気があります。 ほんの一握りのアーモンド（1オンスまたは約23粒）が約164カロリーであることを思い出してください。 そして、これらのおいしい種子は非常に中毒性があり、ほんの一握りでは十分ではないことを認めることができます。
7.ココナッツオイル
栄養面での利点をすべて備えたこの最新かつ最高の食品は、オリーブオイルを健康的なセットのベーキングおよび調理用材料として奪いました。 しかし、その瓶を手に取り、それを自由に使い分ける前に、このスーパーフードの自由な使用はあなたのウエストラインにとってそれほど優れていないかもしれないという兆候があります。 公益科学センターによると、ココナッツオイルの脂肪の92％は飽和しています。 それをオリーブ油（9％飽和脂肪）とアボカド油（25％）と比較してください。 研究により、健康なコレステロール（HDL）が増加することが示されていますが、同じ研究では、ココナッツオイルを消費するとLDL（「悪い」コレステロール）も増加することが示されています。
クレジット：joanna wnuk / Adobe Stock栄養面での利点をすべて備えたこの最新かつ最高の食品は、オリーブオイルを健康的なセットのベーキングおよび調理用材料として奪いました。 しかし、その瓶を手に取り、それを自由に使い分ける前に、このスーパーフードの自由な使用があなたのウエストラインにとってそれほど優れていないかもしれないという兆候がいくつかあります。 公益科学センターによると、ココナッツオイルの脂肪の92％は飽和しています。 それをオリーブ油（9％飽和脂肪）とアボカド油（25％）と比較してください。 研究により、健康なコレステロール（HDL）が増加することが示されていますが、同じ研究では、ココナッツオイルを消費するとLDL（「悪い」コレステロール）も増加することが示されています。
8.クルミ
おそらく最も過小評価されているナッツであるクルミは、強力な抗酸化物質と心臓に健康なアミノ酸を含むと言われています。 さらに、脳の健康をサポートし、インスリンレベルを低下させます。これは、糖尿病患者にとって素晴らしいニュースです。 それらを一握りで食べたいですか？ 残念ながら、殻付きクルミの半分のカップには約654カロリーと65グラムの脂肪があります。 あなたの部分を1オンス（約14半分）に制限することにより、前述の利点を得ることができます。これにより、およそ185カロリーになります。
クレジット：mars58 / Adobe Stockおそらく最も過小評価されているナッツであるクルミは、強力な抗酸化物質と心臓に健康なアミノ酸を含むと言われています。 さらに、脳の健康をサポートし、インスリンレベルを低下させます。これは、糖尿病患者にとって素晴らしいニュースです。 それらを一握りで食べたいですか？ 残念ながら、殻付きクルミの半分のカップには約654カロリーと65グラムの脂肪があります。 あなたの部分を1オンス（約14半分）に制限することにより、前述の利点を得ることができます。これにより、およそ185カロリーになります。
9.ギリシャヨーグルト
ギリシャのヨーグルトの背後にあるマーケティングの心は、アメリカのレギュラーヨーグルトへの愛情をその頭に変えました。 はい、乳製品通路の他のタイプのヨーグルトと比べてタンパク質が高いです。 そして、はい、170グラム（わずか6オンス未満）には100カロリーしか含まれていませんが、プレーンギリシャヨーグルトを食べることはめったにありません。 代わりに、通常、砂糖の多いフルーツとシロップが添えられ、カリカリの高脂肪グラノーラがトッピングされます。 代わりに、プレーンな無糖バージョンに固執し、独自の新鮮なベリーと、シナモン、純粋なバニラ抽出物、または蜂蜜のような無糖フレーバーを追加します。
クレジット：Stocksy.comギリシャのヨーグルトの背後にあるマーケティングの心は、アメリカのレギュラーヨーグルトへの愛情をその頭に変えました。 はい、乳製品通路の他のタイプのヨーグルトと比べてタンパク質が高いです。 そして、はい、170グラム（わずか6オンス未満）には100カロリーしか含まれていませんが、プレーンギリシャヨーグルトを食べることはめったにありません。 代わりに、通常、砂糖の多いフルーツとシロップが添えられ、カリカリの高脂肪グラノーラがトッピングされます。 代わりに、プレーンな無糖バージョンに固執し、独自の新鮮なベリーとシナモン、純粋なバニラ抽出物、またはハチミツのような無糖フレーバーを追加します。
10.キノア
このグルテンフリーのスーパーフードは技術的には種ですが、穀物のように機能します。 また、その利益を得るために一緒に食べる必要がある米と豆とは異なり、（衝撃的に）完全なタンパク質です。 さらに、繊維とミネラルの良い供給源であるため、人々は夕食と朝食にキノアを準備しています。 あなたは体重を減らそうとしている場合を除き、それはすべて素晴らしいですね。 調理済みのキノア1カップには222カロリーが含まれており、玄米1カップよりわずかに多く含まれています。 この食品の利点を取り巻くすべてのマーケティングで、あなたが望むほど多くのものを食べることができないことを覚えるのは難しいです。 この穀物の安全な側にとどまるために、あなたの部分をあなたのカップ状の手の大きさの周りに保ってください。
クレジット：Stocksy.comこのグルテンフリーのスーパーフードは技術的には種ですが、穀物のように機能します。 また、その利益を得るために一緒に食べる必要がある米と豆とは異なり、（衝撃的に）完全なタンパク質です。 さらに、繊維とミネラルの良い供給源であるため、人々は夕食と朝食にキノアを準備しています。 あなたは体重を減らそうとしている場合を除いて、それはすべて素晴らしいですね。 調理済みのキノア1カップには222カロリーが含まれており、玄米1カップよりわずかに多く含まれています。 この食品の利点を取り巻くすべてのマーケティングで、あなたが望むほど多くのものを食べることができないことを覚えるのは難しいです。 この穀物の安全な側にとどまるために、あなたの部分をあなたのカップ状の手の大きさの周りに保ってください。
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スーパーフードに関するこれらの事実のいずれかがあなたを驚かせますか？ これらの健康食品のどれにふける傾向がありますか？ 以下のコメントで教えてください。
クレジット：m-imagephotography / iStock / Getty Imagesスーパーフードに関するこれらの事実のいずれかがあなたを驚かせますか？ これらの健康食品のどれにふける傾向がありますか？ 以下のコメントで教えてください。
