あなたが10代の少女であるとき、大幅にカロリーを減らして腹脂肪を失うことは賢明ではありません。 体と脳はまだ成長しており、骨を構築しているため、最適な栄養素が必要です。 カロリーも、学校で注意を払い、集中するエネルギーを提供します。 しかし、健康的なライフスタイルをサポートしながら、運動や空カロリーの食べ物を減らすことで、お腹を含めて全体的に体重を減らすことができます。
腹の大きさの劇的な変化に気付くには、1か月では十分ではありません。 しかし、体重が2〜4ポンド下がるのを確認し、長期的なsolution身ソリューションを開始するのに十分な時間が与えられます。 減量プログラムを開始する前に医師に相談して、健康的な目標を決定してください。
十代の女の子のための健康的なカロリー摂取量
体重が減ると、体重が減る体の部分をターゲットにすることはできません。 減量は一般的に全身に起こります。 ただし、腹脂肪は、伝統的な減量措置（食習慣と運動の改善）に特に反応します。
平均的な10代の少女は、彼女の体格と活動レベルに応じて、毎日1, 800〜2, 400カロリーを消費します。 体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 10代の少女は、健康的な食べ物の一部のサイズをトリミングしようとするよりも、ミネラルやビタミンを多く含まない食べ物をカットする方が望ましいです。あなたが食べるカロリーは、新鮮な果物と野菜で構成され、全粒穀物、赤身タンパク質、低脂肪乳製品。
溝砂糖と精製穀物
砂糖と精製された穀物を多く含む食品は、カロリーは高いが特に満たされているわけではないので、毎日のカロリー摂取量を超過し、腹脂肪を増やすことができます。 クッキー、カップケーキ、シリアルバー、甘い朝食用シリアル、白パン、白パスタは、おなかの脂肪に寄与する食物の例です。
フルクトースとして知られる糖の形を含むソーダや他のソフトドリンクは、通常の食事の一部として摂取されると、腹部の脂肪をかなり増加させることが示されています。 どのレストランでも食事に32オンスのソーダを注文し、400カロリーのカロリーを消費します。これは、栄養や品質を提供せず、満腹感を与えます。 100パーセントのジュースでさえ、毎日のカロリーの必要量を簡単に超えることがあります。 代わりに、高カロリーの飲み物をスキップし、水と果物全体を選択してください。 消化を遅くし、食欲を抑えるのに役立つフィリングファイバーの恩恵を受けます。
腹部脂肪を失うためにもっと動く
あなたの意図が腹部脂肪の速い減少であるとき、運動は重要です。 運動量を増やすと、カロリー摂取量が増加します。これは、食物摂取量を増加させない限り、体重を減らすのに役立ちます。
PEがあなたのものでなければ、それで構いません。 運動にはたくさんの選択肢があります。 放課後、友人や家族と散歩してください。 ダンスクラスまたは課外スポーツチームに参加します。 自転車に乗って、両親に地元のフィットネスセンターに参加するか、いくつかの曲をオンにして、自分の部屋のプライバシーでお気に入りの曲に移動するように頼んでください。 疾病対策予防センターは、毎日少なくとも1時間活動することを推奨しています。 より良い腹減りの結果を得るには、その推奨事項を30分増やしてください。
腹部脂肪を減らすためにストレスを減らす
学校や社会的相互作用によるストレスは、体にホルモン反応を引き起こし、腹部に脂肪を蓄えさせます。 肥満の2011年問題で発表された研究は、学校行事に関連するストレスを報告した若い女の子がストレスの少ない仲間と比較して最も高いレベルの内臓、または腹の脂肪を持っていることを示しました。
ストレスは睡眠を妨げますが、ストレスが少なすぎると空腹ホルモンが増加し、食事の選択に悪影響を与える可能性があります。 圧倒されたり気分が悪くなったときは、高カロリーの快適な食事を食べすぎたり、探したりすることがあります。 学校で達成するために自分に多くの圧力をかけているかどうかを検討してください。 自己意識やスキニーであるという仲間のプレッシャーの感情もストレスの一因となります。
ストレスの管理は生涯にわたる闘争であるため、特に目標が1か月である場合は、期待を合理的に保ちます。 不安を軽減するための対策を講じることができれば、長期にわたって腹部脂肪を減らすための食事と運動の戦略をサポートする措置を講じることになります。 時間のかかる余分なカリキュラム活動を手放し、学業への期待を和らげるか、志を同じくする人々のクラブや組織に参加して、支援と感謝を感じてください。
