3ヶ月で腹脂肪を失う方法

減量を試みることは決して簡単ではありませんが、腹部に集中する場合は特に困難に思えます。ただし、全体的な健康状態の改善と中間部の引き締めに焦点を当てた簡単な3か月計画を立てることで、中央部と残りの体から体重を減らすことができます。

巻尺を使用して胃を測定する女性。クレジット：Andy Nowack / iStock / Getty Images

月1

あなたの食事からすべてのジャンクフードを排除します。チップ、クッキー、ケーキ、キャンディ、アイスクリーム、その他の不健康なスナックが含まれます。ゴミ箱に入れたら、再度購入しないでください。これらの食べ物を家に入れないようにすると、食べ過ぎの誘惑が減ります。

ソーダを飲むのをやめてください。自宅用に購入したり、レストランで購入したりしないでください。ソーダはカロリーが高く、栄養上の利点はなく、健康ではなくウエストラインに追加されます。

1日に少なくとも8オンスのグラス8杯を飲んでください。食事ごとにグラスを用意し、1杯で1日を始めて終わります。一日中水を飲むと、水分補給が維持され、代謝が正常に機能し続け、消化器系が老廃物を排出し、腹部膨満を抑えます。

毎朝30分間運動します。ジョギング、サイクリング、ランニング、水泳など、心血管運動を選択して1日を始めましょう。腹部脂肪つぶし計画の最初の月に開始したアクションと組み合わせると、心拍数を上げる運動はカロリーを消費します。

毎日少なくとも4食分の新鮮な野菜や果物を食べます。冷蔵庫に保管しておいてください。新鮮な農産物は繊維と水で満たされているため、どちらもより速く満腹感を感じ、空腹を感じることなくより少ないカロリーを食べることができます。

就寝前に食べないでください。寝る2〜3時間前に食物の摂取を止めてください。このように、あなたの体はその日の食べ物を適切に消化し、それらのすべてのカロリーを代謝する時間があります。

運動時間を1日30分から45分に増やします。より多くの運動をするほど、より多くのカロリーを消費し、より全体的な脂肪と腹部の脂肪を除去します。

クランチと腹筋運動を行います。腹部の筋肉を引き締めるエクササイズを行うことで、真ん中部を本当にターゲットにします。クランチと腹筋は、これらの筋肉を繰り返し収縮および解放するために機能します。朝と夕方に10セットを行います。腹筋が強くなるにつれて、この数を増やすことができます。

下腹部の筋肉を引き締めるために、逆クランチとレッグリフトを実行します。腹部のこの部分は、腹筋を引き締めた場合でも太っていることがよくあります。 1日に2回、10回のレッグリフトとリバースクランチのセットに取り組み、腹部の筋肉をすべて整え、3か月の締め切りの終わりに新しいなめらかな表情を仕上げます。