人々はさまざまな理由で喫煙を開始しますが、健康が悪化した後は、習慣をやめたいことがよくあります。 ニコチンは習慣性の薬物であるため、禁煙は多くの喫煙者にとって困難な場合があります。 行動の修正、事前計画、食事の変更、ニコチン置換、強力な感情的サポートシステムは、喫煙者が習慣をやめるのに役立つソリューションを提供する可能性があります。
終了するステージの設定
禁煙組織であるAmerican Legacy Foundationによると、禁煙に向けて心の準備をすることで、非喫煙者であるという考えに慣れる時間ができます。 すぐに辞める決定を下す代わりに、アイデアに慣れる時間を与えてください。 財団は、約5日後の日付を設定し、終了日前の日を使用して家族や友人に意図を通知し、灰皿などの喫煙関連アイテムを家から取り除くことを提案しています。
衣類を洗濯して煙の臭いを取り除き、低カロリーのフィンガーフードを用意して、終了時に手と口を忙しくします。 習慣を蹴るのすべての肯定的な側面のリストを作成し、わかりやすい場所に投稿します。
渇望の抑制
あなたの体は、日中に何度もニコチンの修正に慣れています。 禁煙すると、特に最初の数日間は喫煙に対する強い欲求を感じることがあります。
ニコチン代替製品は、医師または診療所から入手できます。これらには、経皮パッチ、点鼻薬、錠剤が含まれます。 一部の喫煙者は、これらの製品を使用して、嗜癖の心理的側面を蹴ることに集中しながら、渇望を和らげることが有益であると感じています。 数週間後、ニコチン代替製品から徐々に離れていきます。 これらの製品にはニコチンが含まれていますが、国立衛生研究所の支部であるMedline Plusによると、タバコに含まれる追加の有毒ガスは含まれていません。
HelpGuide.orgによると、追加のソリューションには催眠、鍼治療、および行動修正が含まれます。 喫煙に関連する習慣を変えることで、やめやすくなるかもしれません。 別のテーブルで食事をし、新しいルートで仕事をし、図書館などの禁煙場所で時間を過ごし、アルコールやコーヒーなどの喫煙の引き金を避けます。
再発を防ぐ
「たった1本のタバコ」を持っているだけで、次々と別のタバコにつながり、すぐに1日1パックの喫煙に戻ります。 時間がたつにつれて喫煙への衝動は少なくなりますが、たばこ1本でも点火する衝動に抵抗することが不可欠です。
メイヨークリニックでは、以前の衝動にすでに抵抗したことを思い出しながら、辞める理由のリストを確認することをお勧めします。
ストレスに対処するための代替ソリューションを見つけます。これは、喫煙者にとって最大の再発トリガーの1つです。 早歩きをしたり、深呼吸をしたり、瞑想することを学びます。 煙が出る寸前で動揺しているなら、あなたに話しかけようと知っている友人に電話してください。
