「ダイエット」をすることに対する人々の最大の不満の1つは、そのひどい4文字の言葉が再びあるということです。それは、彼らがいつも空腹だということです！ しかし、そのようにする必要はありません。 適切なバランスの主要な栄養素を含む賢明な部分で健康的な食事を食べ、一日中満腹感と満足感を味わうことができます。
4週間ポーションコントロールチャレンジに参加している場合、ポーションの測定がどれほど簡単かをすでにご存じでしょう。 そして今では、朝食、昼食、夕食という1日の3つの主な食事をマスターし始めているかもしれません。 しかし、軽食はどうですか？
健康的な食事の配達サービスであるModel Mealsの創設者兼CEOであるDanika Bryshaが、ポーションサイズを見ながらよりスマートなスナックをお届けします。
健康的な食事を軌道に乗せるスナックのヒント
- あなたの体に耳を傾け、あなたが本当に肉体的に空腹なのか、単に感情的に空腹なのかを決めてください。
- あなたが肉体的に空腹かどうかを判断するには、「今すぐ私の体に燃料が必要ですか？」と自問してください。 「最後の食事からしばらく経っていますか？」
- 食後にいつもお腹がすいている場合は、もう少したんぱく質や健康的な脂肪源（ゆで卵、アボカド、スモークサーモンなど）を追加してみてください。
- 食事を少し増やした後、昼食と夕食の間にまだお腹が空いている場合は、小さなおやつを追加してみてください。
- あなたの体に耳を傾け、あなたに最適な食事時間と部分を見つけてください。 これには、多少の試行錯誤が必要になる場合があります。
おやつが必要ですか？ 以下に、健康的なスナックの選択肢をいくつか紹介します。
- スモークサーモン（タンパク質と脂肪）
- アーモンド（脂肪）
- オリーブ（脂肪）
- ベビーニンジン（野菜）
- アーモンドバター入りセロリ（野菜と脂肪）
ポーションコントロールチャレンジに参加する方法
1.栄養指導者のジョン・ベラルディ博士によって作成された、この簡単に使用できる部分サイズの見積もりガイドをブックマークしてください。 その中で彼はあなたの手だけを使ってあなたの部分を測定する方法を説明しています。 その要点は次のとおりです。
- 手のひらが タンパク質部分を決定します。
- 握りこぶしで 野菜の部分が決まります。
- カップ状の手が 炭水化物部分を決定します。
- 親指が 脂肪分を決定します。
2.下の図を印刷し、食事時間のリマインダーとして冷蔵庫に掛けます。 食事の準備をするたびに、プレートの特徴を確認してください。
- 食事ごとに手のひらにたんぱく質の多い食品を2杯（女性用に1杯）
- 食事ごとに野菜の握りこぶしを2つ
- オプション：炭水化物の多い食品のカップ状の手2本（女性用1本）
- オプション：親指サイズの脂肪分の多い食品2部（女性用1部）
3. LIVESTRONG.COMの無料のカロリー追跡アプリMyPlateをiOSまたはAndroid用にダウンロードします。 体重の測定は、減量または体重維持戦略の成功の一部にすぎません。 朝食、昼食、夕食、または軽食を分けたら、アプリに入力して、その日のカロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪の目標を確実に維持します。
4. LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加します。 多くの役立つ情報とレシピを投稿し、すべての質問に答え、あなたをチャレンジに参加しているコミュニティの他のメンバーにつなげます。
5.食事の写真をFacebookグループに毎日投稿して、食事の効果的かつ正確な記録を残し、コミュニティの他のメンバーからのサポートとインスピレーションを得て、あなたが順調に進むようにします。
どう思いますか？
4週間ポーションコントロールチャレンジに参加しませんか？ Facebookグループに参加しましたか？ 以前に体重を減らそうとしたことがありますか？ それとも、現在、多量栄養素の量を測定したり、カロリーをカウントしていますか？ 他の減量戦略を試しましたか？ 何がうまくいきましたか？ 何がなかったのですか？ 以下のコメントであなたの考えや質問を共有してください！
