毎日歩くか、定期的にジムを訪れるかを決めようとしている場合、それぞれの利点と欠点を考慮する必要があります。 ウォーキングは便利で無料ですが、深刻なフィットネスの目標がある場合は、最も効果的なオプションではないかもしれません。 一方、ジムには多くの運動オプションがありますが、費用がかかります。
ジム
ウォーキングの代わりにジムに行く主な利点は、さまざまなエクササイズから選択できることです。 筋肉を発達させたい場合は、フリーウェイトを持ち上げるか、抵抗マシンを使用できます。 悪天候のために屋外を歩くことが困難または不快な場合は、トレッドミルで歩くか、楕円または階段ステッパーマシンを使用できます。 一人で運動するのにうんざりしている場合は、グループ運動クラスを受講できます。 典型的なクラスには、ダンスベースのエアロビクス、インパクトの強いエアロビクス、キックボクシングが含まれます。
歩く
ウォーキングの利点は、高価な料金を支払ったり、遠くのジムに旅行する必要がないことです。 代わりに、オープンエリアと高品質のウォーキングシューズだけが必要です。 風光明媚な場所を歩くと、アウトドアを体験できます。 トレッドミルを所有している場合、家を出て歩く必要さえありません。 お気に入りのエンターテインメントデバイスの近くにトレッドミルを設置すると、より頻繁に、より長い時間歩くように動機付けられるかもしれません。
考慮事項
ウォーキングの欠点は、より効果的な運動ができることです。 ウォーキングは楽しいですが、フィットネスの目標には、より多くのカロリーを消費するより激しい運動が必要になる場合があります。 130ポンド アメリカ運動評議会によると、2 mphの速度で、カジュアルなペースで1時間歩く人は、118カロリーしか消費しません。 この問題に対処する1つの方法は、歩行を強化することです。 その同じ人は、時速4マイルで1時間歩くことで、295カロリーを消費します。
目標を達成する
正しい判断を下すには、必要な運動プログラムの種類を考慮して、それぞれの長所と短所を比較検討する必要があります。 たとえば、全体的な筋肉の緊張が必要な場合は、レジスタンスエクササイズを実行する必要があります。 これらのエクササイズの多くは自宅で行うことができますが、一般的なジムで利用できる広範な機器により、作業が簡単になります。 また、ジムには、運動プログラムをフィットネス目標に合わせて調整するのに役立つプロのトレーナーがいることがよくあります。
エキスパートインサイト
ジムに参加できない場合は、1日30分歩くことで基本的なフィットネスレベルを維持する効果的な方法です。 イギリスの国民健康サービスは、ジムに参加するよりも1日30分歩くことを推奨しています。 この組織は、ウォーキングはジムに行くよりも日常生活に取り入れやすいが、それでも心臓病、肥満、糖尿病、その他の深刻な病状のリスクを減らすなど、多くの健康上の利点があると主張しています。
