潰瘍で運動する方法

潰瘍- 胃潰瘍または消化性潰瘍とも呼ばれる-は、胃または小腸の上部にできる痛みです。潰瘍は、胃が消化に使用する酸が胃と小腸の内層で食べ始めたときに発生します。

運動、ストレス緩和、健康的な食事は、潰瘍の予防と治療に役立ちます。クレジット：SolisImages / iStock / GettyImages

潰瘍は細菌 H. pylori によって引き起こされ、ストレス、過食、辛い食べ物の摂取、胃の特定の状態によって悪化する可能性があります。彼らは痛いことがあります。潰瘍を制御し、別の潰瘍を発症するリスクを減らす1つの方法は、定期的な運動に参加することです。

ヒント

運動に加えて、ライフスタイルの変化は、潰瘍の発生を減らすのに役立ちます。あなたの食事から辛い食べ物を取り除き、アルコール摂取を減らし、喫煙をやめることを検討してください。
特定の薬も潰瘍につながる可能性があります。服用している可能性のある薬について医師に相談し、ライフスタイルの変更に関する推奨事項を尋ねてください。

医師に相談してください

かかりつけの医師にご相談ください 彼はあなたの診断を確認し、あなたが運動するのに十分健康であることを確認するとともに、潰瘍での運動に関するアドバイスを提供します。医師は、 H。pyloriの臨床検査や内視鏡検査など、潰瘍の診断を確認するために必要な検査を行う場合があります。

医師は、潰瘍の治療に役立つ抗生物質や制酸薬などの追加の薬剤を提供する場合もあります。

胃潰瘍の食事と運動を採用する

定期的に運動する 。体重の維持や病気の予防など、運動の健康上の利点を享受するために、週5日、少なくとも1日に30分間運動することを計画してください。

潰瘍の症状は、食事の数時間後にしばしば発生します。これがあなたに当てはまる場合は、胃の痛みや吐き気などの痛みを伴う症状を経験する時間を避けるために、運動スケジュールを計画してください。

警告

潰瘍は胸焼け、痛み、ガスおよびげっぷを引き起こす可能性があります。これらの症状は、運動中に発生する場合があります。症状がひどい場合は、医師に連絡してください。

有酸素運動を含める

心血管運動に参加する 。水泳、サイクリング、ジョギング、縄跳び、エアロビクス、ダンス、ガーデニング、バスケットボールのようなチームスポーツ、早歩き、ランニングは、すべて心血管運動の形態です。楽しむ1つまたは複数のアクティビティを選択します。

ストレスと胃の救済運動を行う

ストレスを和らげます 。たとえば、ヨガとピラティスは、心と体の両方に焦点を合わせ、あなたの強さ、柔軟性、心の状態を改善するのに役立ちます。ヨガのクラスまたはピラティスのクラスを受講して、筋力と柔軟性のトレーニングのメリットを享受しながら、心を落ち着かせ、ストレスを解消してください。いくつかのヨガのポーズは、腹部膨満および他の潰瘍の症状を助ける胃の救済運動でもあります。予防策として、仰向けのひねりや猫の牛などのポーズをお勧めします。

十分な睡眠をとってください 。よく休むことは、ストレスを減らし、潰瘍と戦うための免疫システムを高めるのに役立ちます。

筋力トレーニングを追加

筋力トレーニングに従事する 。上腕二頭筋のカール、腕立て伏せ、プルアップ、上腕三頭筋の伸展、足のプレス、肩のプレスは、カロリーを燃焼させ、体を強化し、調子を整えるのに役立ちます。上半身と下半身の両方のエクササイズを行います。

潰瘍関連の痛みを引き起こす場合は、コアエクササイズを避けてください。毎週2〜3日間、30分間の筋力トレーニングセッションに参加します。

警告

潰瘍が処方された治療で治らない場合は、医師に相談してください。イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用したり、タバコを使用すると、潰瘍の治癒が妨げられる場合があります。
まれに、胃がん、ゾリンジャー・エリソン症候群、または慢性疾患など、より深刻な基礎疾患が存在する可能性があるとメイヨークリニックは助言しています。