絶食、隔日断食または時間制限のある食事を含む空腹時ダイエットは、減量の世界で不明瞭になっています。 しかし、さまざまな断食方法の人気にもかかわらず、減量に関しては簡単な解決策はありません。
水断食、またはあらゆる種類の断食は、通常、医療専門家の監督なしには推奨されません。 断食は新陳代謝を遅らせ、一日中お腹を空かせます。 流行のダイエットを捨て、代わりにあなたの体の脂肪を失うための最良の方法について医師に相談してください。
水断食とは何ですか？
水断食は、そのように聞こえます：水断食では、水以外の食べ物を飲んだり、飲み物を飲んだりしません。 このルーチンは24〜72時間続きますが、他の反復でも試行されています。
さまざまな形態の最近の人気にもかかわらず（ハーバードヘルス出版によると、絶食と摂食の日を交互に繰り返すなど）、断食はカジュアルで安全な脂肪減少方法ではありません。 医師は通常、減量法として絶食を勧めません。 メイヨークリニックによると、特に断水は腎臓の問題、めまい、吐き気などの多くの負の潜在的な副作用があり、糖尿病の人にとっては低血糖です。
AE Pressで 発表された2018年の小規模な調査によると、断水は腎機能に悪影響を及ぼす可能性があります。 研究者たちは、人々が11日間絶食を続けた後、血液中に過剰な尿酸があり、腎臓結石または痛風を引き起こす可能性があることを発見しました。
多くの人にとって、断食はクラッシュダイエットの一種であり、あなたの体を極端で予想外のカロリー不足に陥れ、ハーバードヘルス出版によると、めまいや立ちくらみにつながる可能性があります。 この一見重篤ではない副作用は、すぐに危険になり、気を失ったり吐いたりする原因になります。
糖尿病がある場合、断水は特に危険です。 Postgraduate Medicineに 発表された2013年の研究によると、絶食は血糖値の極端な低下または低血糖につながる可能性があります。 低血糖を経験する糖尿病患者は、すぐに医師の診察が必要です。
医師が断食を推奨している場合、およびそのような極端な減量のためのテクニックを医師がめったに推奨しない場合を除き、このダイエットテクニックはあなたに向いていないと考えるのは安全です。 糖尿病、肝臓または腎臓の問題がある場合、または過去に摂食障害を経験した場合は特にそうです。
：コアの重量を減らす方法
断食と脂肪減少の真相
ほとんどの人は、消費するよりも多くのカロリーを消費すると減量が起こることを知っていますが、スリム化の科学はもう少し複雑です。 メイヨークリニックによれば、代謝とは、呼吸を続け、血液を循環させ続けるために、体がカロリーを消費するプロセスです。 代謝の速度は、主に体組成によって決まります。筋肉が多く、脂肪が少ないほど、代謝が速くなります。
断食は全体的に少ないカロリーを消費することを意味しますが、あなたの体はまたそれらのカロリーをよりゆっくり燃やし始めます。 英国の国民健康サービスによると、断食のようなクラッシュダイエットは、炭水化物や脂肪の代わりにエネルギーで筋肉を燃焼させ、代謝を遅くする可能性があります。
JAMAで 発表された2017年7月の研究によると、絶食は標準的なカロリー制限ダイエットよりもほとんど利益がないことが示されています。 1日おきの断食をした人と標準的なカロリー制限の食事をした人を比較したところ、食物を完全に避けることは減量や体重維持に利点がないことがわかりました。
絶食に関する長期的な研究の多くは、げっ歯類で行われています。 ハーバードTHチャン公衆衛生大学院によると、人間の結果を再現するためには、さらなる研究が必要です。
中程度の絶食方法は実際に優れていますか？
Cell Metabolismで 発表された2013年の記事によると、水を飲むことは脂肪や余分な体重を減らすための答えではありませんが、他の絶食テクニックは、他の条件の中でも特に、肥満、高血圧、喘息のリスクを下げるのに役立ちます。
ハーバード大学公衆衛生学部によると、時間制限給餌は、それを試してみたいと思っている人々に絶食の利点を得るための人気があり、より持続可能な方法です。 それを試すために、ダイエットをする人は通常の食事をし、その日の残りは何も食べない7時間または8時間の時間枠を作ります。
他の人は24時間の断食を試してみるかもしれません。これは、終日食事を控え、その後の残りの週は定期的に食事をすることを意味します、とハーバードは言います。 この戦略をさらに修正した人もいます。彼らは週に5日間は普通に食事をし、残りの2つは400〜500カロリーに制限します。
これらはより中程度の断食であり、いくつかの健康上の利点を示していますが、あなたの食事計画を医療専門家と話し合うことは常に最善です。
