運動中の肩や背中の痛みに苦しむことは正常ではなく、特に運動が困難な場合は心配になる可能性があります。 これらの痛みにはいくつかの原因がありますが、痛みの原因を突き止めることが、痛みを取り除き、トレーニングルーチンに戻るための鍵となります。
姿勢の問題
多くの場合、運動中または運動後の上背部痛と肩の痛みは、姿勢の問題が原因です。 肩こりや肩を前に丸めると、首や肩にストレスがかかり、痛みや痛みにつながる可能性があります。 エクササイズを行う前に、意識的に肩を巻き戻し、あごを押し込み、腹部を締めます。 これにより、姿勢がまっすぐに保たれ、背中に余分な負荷がかかるのを防ぎます。
引っ張られた筋肉
場合によっては、筋肉が引っ張られたり緊張したりすると、背中の上部または肩の痛みが原因になることがあります。 この種の怪我は、テニスをしているときやウェイトを持ち上げるときのように、反復運動で発生する傾向があります。 不適切なリフティングテクニックは、関節周辺の靭帯や筋肉に負担をかけ、引っ張り、緊張、さらには涙を引き起こす可能性があります。 この方法で怪我をしないように、すべての動きを確実に制御してください。
腱炎
腱炎は、運動中の肩と背中の痛みのもう1つの考えられる理由です。 これは、ジョイントを使いすぎると発生する可能性があります。 反復運動を必要とする活動で最も一般的な肩の腱炎は、回旋腱板に影響を与えることがよくあります。 腱が炎症を起こしたら、あなたがそれを休ませるまで傷が続き、治癒できるようになります。 腱炎が疑われる場合は、運動を控えて、頻繁にその部位を氷結してください。
防止
運動による肩と背中の痛みを治療する最善の方法は、それを完全に防ぐことです。 適切な姿勢を実践し、ウエイトを持ち上げるときやエクササイズを行うときに適切なフォームを使用し、ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。 市販の鎮痛剤は、炎症や腫れを軽減するためにも使用できます。
