体が脂肪を蓄える場所は、遺伝学と多くの関係があります。 一部の人は簡単に中央部の周りにポンドを詰めますが、他の人はあごやあごの周りに集めます。 一部の人は太りすぎないかもしれませんが、それでも他の人よりも顎の周りに多くの脂肪沈着があります。
あなたの顎の脂肪が太りすぎによるものである場合、体重を減らすことは助けになります。 あなたが通常の体重にある場合、さらにスリムになることはあなたの顎線を定義するのに役立ちます。 注意してください、あなたは削減を見つけることができず、あごの削減運動の量は脂肪を燃やすのに役立ちません。
ヒント
顎脂肪は通常、過剰な総体脂肪の結果です。 健康的な食事と運動は、体脂肪と顎の脂肪を減らすのに役立ちます。
総体脂肪を減らす
あなたは顎の脂肪に満足していませんが、あなたの体の残りの部分はどのように見えますか？ あなたが失いたい余分なポンドがいくつかありますか、それとも多くありますか？ もしそうなら、あなたの顎の脂肪の原因は、おそらく過剰な全身脂肪です。
一部の人は自然に首や顔がぽっちゃりしていますが、余分な体脂肪を失うと、顔の一部が出てきます。 体重を減らした人の写真の前後を見てください。 総体脂肪を失うと、顎のラインが細くなることがわかります。 あなたはまだあなたの顎線にあなたが望むよりも多くの脂肪を持っているかもしれませんが、それは以前よりもスリムになります。
体脂肪をさらに減らす
一方、あなたは健康な体重であるかもしれませんが、あなたの顎の脂肪があなたの顔や体の他の部分と不釣り合いであると感じます。 これは、顔の形と機能に関係している可能性があります。 顎と顎の骨が目立たない場合、実際よりも顎の周りの脂肪が多いように見えます。 あなたの特徴はあなたの遺伝学によって決定されるので、外科的処置なしでそれについてできることはあまりありません。
ただし、体脂肪率をさらに低下させることで、顎の脂肪を整えることができます。 体全体に多くの筋肉の定義を見ることができるように十分に傾くことは大きな違いを生みます。 フィットネスの専門家で作家のMichael Matthewsによると、何百人もの人々を変形性減量に導いており、男性は明確に特徴を定義するために10パーセントの体脂肪を達成し、女性は20パーセントの体脂肪を達成する必要があります。
希望の体重に到達する
脂肪の減少は簡単なことではありません。特に本当にleanせたいときは。 コミットメントと忍耐が必要です。 本当にあご線を定義したい場合は、前にいくつかの厳しい仕事があります。 だから、より細いあご線が本当に価値があるかどうかを考えてください。
だからと言って、体重を減らそうとしてはいけないというわけではありません。 太りすぎの場合、体脂肪の減少はあご線を定義するだけでなく、健康と幸福も改善します。 そして、脂肪の減少に必要な健康的な食事と定期的な運動は、脂肪を減らしたいかどうかに関係なく、誰にとっても良いことです。
「通常の体重」の達成
通常の体重は、あなたにとって健康的な体脂肪率であり、それは誰にとっても異なります。 しかし、Asker JeukendrupとMichael Gleesonの「スポーツ栄養」によると、男性の許容体脂肪率は15〜20％、女性の24〜30％です。
マシューズによると、この範囲の下限は、他の体よりもぽっちゃりした顔の形をしている女性には十分なはずです。
アスレチックウェイトの達成
通常の体重ではあるが、まだ顎のラインが細くないと感じている男性は、体重を男性の5〜10％の運動範囲に収める必要があります。 女性の場合、運動範囲は8〜15％です。
女性は体脂肪を低くしすぎないように注意する必要があります。 実際、ペンシルバニア大学によると、女性の体脂肪率が14％未満の場合、健康上のリスクが増加する可能性があります。 UPennは、男性の体脂肪率が8％未満だと、健康上の問題のリスクが高まる可能性があると警告しています。
健康的な脂肪の損失
正しい方法で脂肪を失えば、男性と女性の運動体脂肪範囲の下限に到達するだけで健康になります。 良い範囲に入るだけでも、健康的な脂肪の減少については同じガイドラインに従う必要があります。
定期的な心血管運動を行います。 週に5日以上、30〜60分の中程度から激しい有酸素運動を行うと、脂肪の減少に大いに役立ちます。 有酸素運動を行うと、大量のカロリーを消費でき、低カロリーの食事に加えて、あごのラインや体の他の場所にある脂肪を燃焼するのに役立ちます。
筋力トレーニング。 脂肪を減らすため、特に非常にleanせた状態にするためには、定期的な全身抵抗トレーニングを行う必要があります。 筋肉量は、脂肪量の4倍の代謝活性があります。 筋肉が多く、脂肪が少ないほど、代謝が効率的になります。
十分なカロリーを食べますが、多すぎません。 ほとんどの人にとって、脂肪を失うことはカロリー摂取量を減らすことを意味します。 ただし、非常にleanせようとするときに以前よりもはるかに多く運動している場合は、アクティビティと筋肉の成長をサポートするために、より多くのカロリーを食べる必要があります。 医師または栄養士に相談して、目標を達成するために毎日必要なカロリー数を把握してください。
栄養価の高い食べ物を食べる。 顎脂肪を燃やすための考慮事項は、あなたがどれだけ食べるかだけではありません。 無駄のないタンパク質の摂取は筋肉の成長を助け、繊維が豊富な野菜と全粒穀物は満腹感とカロリー制御を助け、健康的な脂肪は血糖値の制御を助けます。 栄養価の高い食べ物を食べるとエネルギーが増し、運動量が増えます。
加工食品や砂糖は避けてください。 加工食品はカロリーが高く、栄養素が低いです。 彼らはあなたのエネルギーを奪い、脂肪の損失をより困難にします。 時折の治療としては大丈夫ですが、通常の食事の一部であってはなりません。
目標について現実的になります。 フィットネスモデルやボディービルダーを無駄にすることは現実的ではありません。 これらの画像の多くは強化されており、ボディビルダーは競技前の一定期間のみそのように見えます。 アスレチックリーンを取得するには、ライフスタイルと非常に厳しいです。
健康的な体重であることは素晴らしい場所であり、顎脂肪の有無にかかわらず、あなたの健康が最も重要なことであることを認識してください。
