便通が困難な場合、または便の頻度が低い場合に便秘が起こります。 この状態は、胃が絶えず痙攣したり、便を通過しようとして首、背中、脚に負担がかかるため、筋肉痛を引き起こす可能性があります。 その結果、筋肉が緊張し痛くなるため、激しい重量挙げセッションに参加したかのように感じます。 この緊張を和らげるために、便秘後の筋肉痛や痛みを和らげるためのストレッチ運動を行うことができます。 便秘を経験した後、運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。
脚筋張力
スツールを通過しようとすることからの緊張は、特にあなたの足の後ろで、足の痛みと緊張を引き起こす可能性があります。 この足の痛みを和らげるには、ハムストリングスの筋肉を伸ばします。 個別の脚ストレッチ運動は、足を伸ばし、大腸と小腸を刺激します。 足を肩幅よりもわずかに小さくして立ち、身体を半分に折りたたむように前に曲がってください。 右足に向かって頭を動かして、ストレッチを深くします。 15〜30秒間押し続けてから、左脚に向かって切り替えます。 このストレッチスタンディングを実行するのが困難な場合は、足を前に出して座っている間にそれを達成できます。
ネックストレッチ
便秘で筋肉が緊張するのは足だけではありません。 腰を下ろすときに首の筋肉に負担をかけることもできます。 首の筋肉の緊張を和らげるには、耳を肩に当てるように頭を片側に伸ばし、もう一方の肩に切り替えます。 あごを胸に当てると、首の後ろが伸びることもあります。 最大のメリットを得るには、各ストレッチを15〜30秒間保持します。
胃を和らげるポーズ
便秘による激しいけいれんは、お腹の全体的な緊張感を引き起こします。 これらの痛みを和らげるには、前屈のヨガ運動を試してください。 これらのエクササイズは、胃に閉じ込められたガスを放出し、けいれんの一因となります。 一例は、片足の風を緩和するポーズです。 このエクササイズを実行するには、足を伸ばして仰向けになります。 上肢を地面から持ち上げながら、右脚を頭に向けます。 両手で膝をつかみ、胃から空気が逃げるのを感じます。 3〜5秒間押し続けてから、反対側で放して繰り返します。
歩く
単純な心臓血管運動ですが、歩くことで、便秘や筋肉の緊張に続いてストレッチや動きができます。 ウォーキングは、腸内の便の動きを促し、便秘の将来の発生を減らします。 しばらく運動していない場合は、ウォーキングセッションを10〜15分などの短い時間間隔に制限してください。
