ケトルベル、全力疾走、ブートキャンプトレーニングなどの激しいトレーニングを取り入れて、大量のカロリーを毎週のレジメンに燃焼させて、減量を促進します。 定期的に高強度のトレーニングを実施し、健康的でカロリーを重視した食事を摂取して、毎日カロリー不足を引き起こします。これにより、体重が減少します。 疾病管理予防センターは、極端な体重減少に注意を払い、代わりに週に1〜2ポンド以下を減らすことを推奨しています。
ケトルベルでカロリーを殺す
ケトルベルトレーニングは、全身運動の間隔と短い休憩時間のペアで構成され、速いペースで実行されます。 「ACE FitnessMatters」によると、ケトルベルの1時間のトレーニングは約816カロリーを消費します。これは非常に多く、非常に高速の6分間のペースで走ることに相当します。 ケトルベルトレーニングをルーチンに追加することを検討してください。これは、減量を効果的に促進し、筋力と心血管のフィットネスを向上させ、バランスと柔軟性を改善し、より速くより良い結果を得ることができるようにするため、ACE運動生理学者Fabio Comanaが推奨します。
減量に向けて全力疾走
全米生理学協会によると、短距離インターバルトレーニングは、激しくて激しい運動であり、短い20分間のセッションで約200カロリーを焼くことができます。 20分間の短距離トレーニングで実際に約180秒間だけ激しい運動を行うという事実により、この運動は減量を求める人々にとって非常に効果的な選択となります。 最大努力で30秒間実行し、4分間休んでから5ラウンド繰り返して、短距離トレーニングを試してください。
Boot Campでブラストファット
ブートキャンプのトレーニングは、さまざまな複合自由体重と体重の運動、有酸素運動、および全身の動きで構成されており、素早いペースで回復時間はほとんどありません。 ブートキャンプのトレーニングは、身体のすべての主要な筋肉と心血管系に挑戦するため、カロリーを急速に消費し、除脂肪筋肉組織の発達を促進し、脂肪の減少を促進します。 American Council on Exerciseによると、1時間のブートキャンプセッションで約600カロリーを消費すると予想されています。
減量のための運動処方
専門家は、減量のために推奨される毎週の運動時間の面で多少異なります。 CDCは、減量と体重維持のために1日60〜90分の運動を推奨しています。 しかし、American Physiological Societyが実施した研究では、1日60分間運動しても、1日30分間運動するよりも体脂肪が減少することはありませんでした。 疾病対策予防センターによると、1日30分を超える運動を行うと、議論の余地のある減量効果が得られる可能性がありますが、1日少なくとも60分運動すると、病気のリスクの低減や慢性疾患の抑制などの健康上の利点が得られます。
