脂肪を失ったり、健康的な形、体重、ライフスタイルを維持したい場合は、さまざまな種類の食事を検討した可能性があります。 よりバランスのとれたアプローチの1つは、ゾーンとして知られています。これは40-30-30の食事プランです。 この食事療法は、特定の食品または食品グループを禁止または厳しく制限するのではなく、食べる食品の量と多量栄養素の比率を制御することを強調しています。 ゾーンダイエットの利点は豊富で、1日に5回の食事、バランスの取れた食事、無駄のないタンパク質の摂取、適度な運動を楽しめます。
ゾーンに入る
ゾーンダイエットはもともと1990年代半ばにバリー・シアーズ博士によって設計され、普及しました。 彼は、このカロリーバランスがあなたの体と心が一日を通して最高のパフォーマンスで働き続けると理論づけました。
毎日のカロリー摂取量は、女性の場合は約1, 200、男性の場合は1, 500になります。 40-30-30の主要栄養素比は、食事の本当の決定要因です。 40-30-30の数字は、食べる必要がある各主要栄養素の割合を示しています。 各食事には、約40％の炭水化物、30％のタンパク質、および30％の脂肪が含まれている必要があります。
ゾーンダイエットの利点
40-30-30の食事プランは、炭水化物、穀物、乳製品、肉を完全にカットする必要があるプランよりもバランスが取れています。 あなたが食べることができる食べ物を制限する食事に固執するのに苦労するなら、ゾーンは良い選択肢かもしれません。
さらに、1日を通して定期的に食事を摂る40-30-30の主要栄養素比率は血糖値を安定させることがわかっており、これにより1日を通して最高のパフォーマンスを維持できます。 American Journal of Clinical Nutritionの2010年の研究では、栄養不足は他の一般的な減量ダイエットよりもZoneスタイルのダイエットの方がはるかに少ないことがわかりました。
British Medical Journalに掲載された研究は、糖尿病前症と診断された人々の食事計画を40-30-30について素晴らしいニュースを誇っています。 研究者は、糖尿病前症の24人の男女をゾーンダイエットまたは高炭水化物ダイエットのいずれかに6か月間募集し、ランダムに配置して結果を比較しました。 6か月の研究の終わりに、40-30-30の食事計画の研究参加者の100％が前糖尿病の寛解を示しました。 この研究は、糖尿病前症の症状の軽減と代謝と炎症の改善を報告した初めての高タンパク食研究です。
ゾーンの欠点
食事ごとに、各食事でどのくらいの栄養素を消費するかを計算する必要があり、複雑で時間がかかる可能性があると、栄養士のジュリエット・ケローが登録しています。 自宅で食事を準備するときは、すべてを計量する必要があります。 40〜30〜30の主要栄養素比を計算しながら外食するのは難しいため、部分サイズを推測する必要があります。 公式のゾーンダイエットでは、食べ物をブロック単位で数えることを推奨していますが、これも混乱を招く可能性があるとKellow氏は付け加えます。
