ダイエットのチートは歓迎すべき休憩になる可能性がありますが、それは最初はどのように聞こえるかもしれませんが、ダイエット計画にとどまる追加のインセンティブを提供します。 制限されたカロリーまたは食物ダイエットでは、チート日は、あなたがあなたの規定された食事ルーチンから逸脱することができる時を指します。 栄養士からフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーまで、多くの栄養士は、他の方法では制限されたアイテムを食べることができる日を勧めます。 そうすることで、全体的なエネルギーレベルを高め、より寛大な感覚を与え、ダイエットからの心理的な休憩を与えることができます。
より多くの脂肪の損失
「ダイエットを失うチート」で、ジョエル・マリオンは、チート・デイズが実際により多くの脂肪を失うのを助けることができると述べます。 カロリー消費のレベルが高いことが多いチートは、体が飢enteredモードに入ったと思わないようにします。 食事中に高カロリーの食事をときどき消費すると、体のレプチン濃度が上昇します。 体が飢えていると考えないようにするホルモンとして、レプチンのレベルが高いほど、体はより栄養が豊富で栄養が豊富であると考えるようになり、より多くの脂肪と体重を放出するように体を促します。
ダイエットを軌道に乗せる
チートデイによって提供される精神的な休憩は、あなたのダイエット計画を維持するために必要なスペースを与えることができます。 チートデイは、厳格で新しい食事療法から抜け出すだけでなく、食べ物や食事との関係を再評価するのにも役立ちます。 チートデイは、特定の食品を他の食品よりも健康的に扱うことを精神的および肉体的に学ぶときに、適切なポーションサイズと健康的な食習慣を再学習するのに役立ちます。 チートデイはまた、過食を防ぐことができます。1日のdulを持っていると、楽しみが持てるようになり、順調に動けるようになります。
チートするタイミングの決定
チートデイのタイプは、ダイエット計画の成功率に影響を与える可能性があります。 一般的に、健康的で持続可能な方法で体重を減らすには、特定のカロリー目標を守る必要があります。 1ポンド減量するには、総カロリー摂取量を3, 500減らす必要があります。 これは、栄養または運動の組み合わせによって行うことができますが、医療専門家は、1週間に2ポンド以上を失うことをお勧めします。 完全なチートの日-あなたが好きなものを食べることができる一日-を持つことは、減量の目標を達成するのにあまり効果的ではないかもしれません。 ただし、チョコレートや鶏の羽など、食事プランに予算を1つだけ入れることで、食事の目標を十分に維持できます。 特別なイベントなど、完全なチートをとる必要がある場合は、事前に計画して、運動のための余分な時間を予算に入れるか、消費する余分なカロリーに合わせて食事計画を調整してください。
個別計画
一人一人が自分の好きなinを持っているので、時折おやつを与えることはバランスの取れた食事計画の一部となります。 通常禁止されている食事を許可されているときに1日を過ごしても、減量の目標に深刻なset折が生じることはなく、食事をより簡単に達成することができます。 同様に、各人のライフスタイルに応じて異なる栄養要件があります。 チート日や食べ物を含む減量食が健康で栄養価の高いものであることを確認するには、プロの栄養士または栄養士に相談して、あなたの個人的なライフスタイルのニーズに合ったダイエット計画と減量目標の作成を支援してください。
