好き嫌いのある人にとっての良い栄養は誰にとっても同じです：体重を減らそうとするときは、新鮮な野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をプレートに入れることをお勧めしますが、これらはあなたが自然に楽しむ食べ物ではありません。 片手に許容できる野菜をリストし、玄米や鶏の胸肉よりもナチョスやハンバーガーを好むことができます。
しかし、うるさいということは、体重を減らすことができないということではありません。 特定の食べ物に敏感になった味budを目覚めさせることで、好き嫌いの多い食事を改革します。 また、ダイエットに関して言えば、あなたのうるささは必ずしも悪いことではないことを認識してください。 毎日予測可能な食事セットに固執すると、実際に全体のカロリー摂取量が低下する可能性があります。
減量の基礎
体重の減少の基本は、好き嫌いのある人とそうでない人の両方で同じです。ポンドを落とすためにカロリー不足を作ります。 これは、食べる量を減らし、より多く動かすことを伴います。 朝食時に2つのドーナツから1つのドーナツにカットバックし、ソーダとフライドポテトの小さいサイズを注文すると、体重を減らすのに技術的に役立ちますが、それは栄養的に最も適切な方法ではありません。 砂糖、揚げ物、精製された穀物を食べてもエネルギーはほとんど消費されず、2型糖尿病や心臓病などの健康上の問題を抱える可能性があります。
さまざまな高品質の食品を食べると、体重が減るにつれて健康とエネルギーをサポートする最適な栄養素が得られます。 多くのアメリカ人はビタミンD、カリウム、カルシウム、食物繊維が不足していると、2015-2020年のアメリカ人のための食事ガイドラインで報告されています。
ビタミンD欠乏症は、あなたの体により多くの空腹ホルモンを放出させ、あなたの体の自然な体重セットポイントを上げる可能性があります。 最適なサービングを得るために、より多くの脂肪質の魚と強化ミルクを食べてください。 Journal of the American College of Nutritionは2011年10月に論文を発表し、適切なカルシウムと乳製品の摂取が肥満者の体重減少に役立つ可能性があると指摘しました。 全粒穀物や新鮮な果物や野菜に含まれる食物繊維は、消化を遅くするため、ダイエット中に満腹感を感じ、空腹感が少なくなります。 食事プランに健康食品を含めると、減量がサポートされます。 好きなバージョンを見つける必要があります。
好き嫌いの多い人のための健康食品
野菜や焼き魚などの健康食品は、風味の高い加工食品を長い間食べているため、味が良くない場合があります。 減量をサポートする自然食品全体を好きになることを学ぶことができますが、調整には時間がかかります。 加工品から冷たい七面鳥を取り除いて、数週間はホールフードのみを食べます。 たとえば、朝食には卵と果物、ランチにはチキンとオリーブオイルと酢のドレッシングのサラダ、夕食にはブロッコリーと焼きたてのジャガイモのフランクステーキを用意します。
味覚芽は、合成フレーバーに目がくらむことに慣れているため、最初は抵抗力があるかもしれません。 しかし、あなたの空腹が増し、これらの健康的な食べ物が身近になるにつれて、あなたは以前は自分が楽しんでいないと言っていた味や食感を切望し始めるかもしれません。 あなたが実際にあなたの食べ物を噛んで経験するためにあなたが食べるように遅くなります。
家族全員に切り替えてもらってください。 このように、あなたは、あなたが処罰されている、または他の人が食べている食事に抵抗するために極端な意志を示さなければならないかのように感じません。 頑張ってください。 食べ物を好きになることを学ぶには、時には最大20回の繰り返しの試飲が必要です。 開かれた心は、新しい食べ物を試すときに強力なツールになります。
食事を工夫する
あなたは体重を減らすためにセロリスティックとゆで鶏を生かす必要はありません。 インスピレーションを得るには、軽い料理雑誌の定期購入に投資するか、健康的な料理に焦点を当てた新しい料理の本をいくつか購入してください。 時々、うるさいことは、食事の可能性を知らないことから生じます。
健康的で低カロリーの食品に合う創造的な方法を探ります。 サラダの代わりに、冷凍ベリー、ミルク、低脂肪ヨーグルト、プロテインパウダー、ほうれん草で作られた朝食のスムージーで野菜を提供するかもしれません。 チキンナゲットやフライドポテトが恋しいなら、家で焼いたバージョンを作りましょう。
完全に許容できる減量メニューには、低脂肪ミルク入りの強化低糖の朝食用シリアルが含まれます。 全粒粉パンの上に七面鳥の胸肉で作ったサンドイッチ、にんじんスティック、リンゴまたはブドウのランチ付き。 ディナーには、全粒粉のロールとスライスしたキュウリを添えた鶏胸肉のロティサリー。 減量に必要なカロリーに合わせて、ポーションのサイズを維持してください。
食事の同一性に対するいくつかの利点
あなたが好きな健康的でダイエットに優しい食事をいくつか見つけて、毎日それらに固執していても大丈夫です。 2011年8月にAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表された研究では、毎日同じ食物を摂取した女性が実際に全体的に少ないカロリーを摂取したことが示されました。
2005年5月にObesity Researchで発表された以前の研究では、健康的な体重の減少と維持に成功した人々は、限られた種類の食品しか摂取していません。 毎日食べると特定の食べ物に飽きてしまい、エネルギーのニーズが満たされると自動的に停止します。 この慣れは、週に1回ではなく、毎日食べ物や食事を食べる場合に最適です。
