ランニングは、体にストレスを与える運動です。 ランニングのストレスと緊張をいくらか和らげるには、十分な水分補給が必要です。 水分補給は、ランニング中の身体機能の調節に役立ちます。 食物の形の燃料も、走る前に重要です。 ただし、朝の走行前に燃料を補給する時間がない場合は、後でそれを補うことができます。
水分補給
いくつかの水分を摂取せずに午前中に走ることは賢明な決定ではありません。 「The Competitive Runner's Handbook」は、米国スポーツ医学大学の水分補給ガイドラインに従うことを推奨しています。 走る約2時間前に、8オンスを2杯飲んでください。 カップの液体。 1時間待ちます。 排尿していない場合は、別のカップを飲みます。 開始時間の5〜15分の間、さらに1〜2カップの液体を消費します。 ランニングを開始すると、腎機能が低下し、体液が体に残ります。 体液は、ランニング中の心拍数と体温を低く維持し、体への負担を軽減するのに役立ちます。
過剰な水分補給
朝走る前に水分補給する必要がありますが、水分を過剰に摂取しないように注意してください。 2007年の「Running Times」の記事によると、水やその他の水分を過剰に消費している-のどが渇いていない場合でも飲酒を強いる-ランナーは、実際にランニング中に水分を節約する能力を低下させている可能性があります。 これは、あなたの体が常に水和状態にあるために起こります。 腎臓が水分を節約することで脱水に反応するのを助ける化合物は、長期間の水分補給後に減少します。 したがって、ランニング中に腎臓が水分を保持できない場合があり、深刻な脱水やその他の健康上の問題につながります。 他の多くのものと同様に、節度は水分補給の鍵です。
食物
可能な限り、朝に走る前に食べるべきです。 食べ物は筋肉のエネルギーレベルを高め、走り抜けるのに十分な力を与えます。 食事はまた、あなたの体と脳が最適なレベルで機能するために必要な栄養素を与えます。 走る前に食事をすると、持久力のレベルが高くなり、ワークアウトについて気分が良くなります。
食事戦略
空で実行
十分な水分を摂取しないと、脱水症が起こる可能性があります。 「スポーツと運動の医学と科学」で発表された1990年の研究は、適切な水分補給なしでランニングすると胃腸障害につながる可能性があることを発見しました。 水分補給に失敗すると、心臓への負担が増大し、体温が危険なレベルまで上昇する可能性があります。 一方、食べずに走ると、持久力で食べ尽くし、疲れたままになります。 朝の運動前に食事をしない人、または運動前に12時間断食する人は、運動前に食べた人よりも満足度が低く、より厳しい運動になることがあります。
