深刻な重量挙げ競技に参加していて、ルールに従ってプレーしたい場合でも、小さなバーベルのみを使用するインパクトの少ないトレーニング方法を探している場合でも、重さは重要です。
地元のジムのウェイトベンチにある標準的なバーから、スイスのバーのような専門的なバーベルまで、バーベルの重量にはさまざまなバリエーションがあることがわかります。 そのため、次のバーを検討するときは、ウェイトベンチだけでなく外を見ることが重要です。
ヒント
標準的なベンチプレスバーの重量は通常45ポンドですが、他のタイプのバーベルには多くのバリエーションがあります。
バーベルの重量が重要な理由
多くの場合、重量挙げ競技はバーベル重量の基準を強制します（もちろん、重量プレートなしでその重量を測定します）。 それはバーベルの重量を知るためのかなり具体的な理由ですが、競争力のあるまたはプロのリフターだけが関心を持つべき情報ではありません。 当たり前のように聞こえるかもしれませんが、バーの全体的な重さは、エクササイズの実行方法に影響を与え、ターゲットの 筋肉グループに 影響を与え ます。
Journal of Strength and Conditioning Researchの 2017年5月の 研究 では、研究者は赤外線カメラと パンタグラフ と呼ばれる特別なデバイスを使用して、20人の健康な重量挙げ選手の生体認証を監視し、フラットベンチプレス中にどの筋肉が原動力および支持運動であったかに注目しました。
体重が増加するにつれて、さまざまな筋肉が多かれ少なかれ関与するようになりました。 例えば、 大胸 筋 は、より重い負荷の下で原動機から支持的な原動機になり、 三角筋 がよりターゲットを絞った役割を果たしました。 あなたのバーベルがあなたをより高い負荷に押し込んでいるなら、あなたは異なる筋肉群に従事しているかもしれません。
入門書：バーベルジャーゴン
適切なバーベル重量の選択に深く入り込む前に、これらのバーについて話し合うときにジムの周りに投げられる基本用語を知ることが役立ちます。 認定ストレングス&コンディショニングスペシャリストのStephen Bergeron氏によると、通常の容疑者のいくつかについての簡単な入門書です。
- むち：これは、バーがウェイトの動きから反発するときに少し曲がる能力を指します。 小さなバーベル重量を扱う場合、ホイップはそれほど大きな問題ではありませんが、実際には重いリフトを考慮します。 バーベルのむちは、多くの場合、バーの元となるスチールの品質に依存します。
- ローレット：バーのローレット部分はでこぼこしたテクスチャー部分で、グリップが向上します。 多くの場合、手の配置の視覚的なガイドとしても機能します。
- パワーバー：いいえ、これはプロテインバーのことではありません（技術的には、それはパワーバーです ）。 これは、標準的なバーベルの俗語です。 古いバーの強度とパワーリフトで標準バーが使用されているため、人々はそれを「パワーバー」と呼ぶことがあります。
標準バーベル
全国のほとんどの商業ジムでは、通常、長さが約7フィート、または数インチ長い、平らで硬いバーベルがあります。 一般的にアメリカのスチールで作られたこれらのバーの重量は通常45ポンド （約20.5キログラム）です。
重い負荷の下でわずかな鞭で、あなたの庭のさまざまなバーベルは、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、スクワット、デッドリフトなどの古典的なエクササイズに対応します。 これはメーカーごとに異なりますが（バーをロードする前に必ず確認してください）、 ほとんどの消費者グレードのバーは最大600ポンドの重量をサポートでき、 競合グレードのバーは最大1, 200ポンドをサポートできます。
標準バーにはいくつかの一般的なバリエーションがありますが、ほとんどの違いはローレットと厚さまで煮詰めます。 太い棒の方が重くなり、 重量が約 55ポンド （25キログラム）になることがあることに注意してください。
種類は次のとおりです。
- ベンチプレスバー：ウェイトベンチバーの出番です。ベンチプレスバーは、ホイップがほとんどまたはまったくないため、より安定したプレス動作に対応できます。 これらのバーは通常、グリップを実際に使用するために、より太い直径を持っています。
- スクワットバー：スクワットバーは、ローレット加工された中心、太い直径、非常に低いホイップを備えています。 この場合、ローレットは手ではありません。実際には、バーがシャツの後ろを掴むのを助け、肩の上で滑らないようにします。
- デッドリフトバー：ベンチプレスバーやスクワットバーと比較して、デッドリフトバーはもう少しホイップがあり、床から持ち上げたときに高速になります。 これらのバーベルは通常、頑丈で、非常にきめのあるローレット加工と、より狭い直径を備えています。
ステップアップ：オリンピックバー
オリンピック重量挙げバーには、特殊なタイプの標準バーベルとは一線を画すバリエーションがいくつかあります。 おそらく最も重要なのは、これらの鉄筋は通常の鉄筋よりもはるかにむちがあることです—古典的なクリーンやジャークなど、競争力のあるリフトの一般的な「キャッチ」モーションに役立つ機能です。
同様に、バーの両端にあるベアリング（「スリーブ」）により、バーはほとんどの場合よりも簡単に回転できるようになり、アスリートの手首や腕の損傷を防ぎます 。
標準的なバーベルと同様に、オリンピックバーは、デッドリフト、スクワット、バーベルクリーンとジャークなど、さまざまなリフトに対応しています。 フロントスクワットを念頭に置いて設計されたオリンピックバーには、センターローレットはありません（そして一般に、ローレットは標準的なバーベルよりも少し細かいです）。 また、通常のバーベルのように、標準的なオリンピックバーの重量は20.5キログラム、つまり45ポンドです。
一般的に頑丈な構造の品質により、これらのバーは通常、標準的な重量挙げのバーベルよりも多くの重量を支えることができます。つまり、通常は数ドルも引き下げられます。
スモールバーベル重量：カールバー
EZ-barとも呼ばれ、カールバーは小さなバーベル重量に対応し、おそらく名前から推測されるように、上腕二頭筋カール用に設計されています。 このバーベルの明確な形状-中央で外側に曲がります- 怪我のリスクを抑えて手首を回すことができます。これにより 、上腕三頭筋の拡張と説教者のカールベンチでの人気のある選択肢になります。
正確な長さはメーカーと製品ごとに異なりますが、一般的に、カールバーは標準バーベルまたはオリンピックバーベルよりも長さが短いことがわかります。 同様に、重量は他のほとんどのタイプのバーよりも大幅に少なく、通常は約15ポンド （約7キログラム）で記録されます。
軽量のEZバーは、ダンベルの実行可能な代替品としても機能します。 ジャーナル PeerJ で発表された2018年7月の研究によると、研究者は、標準のダンベルを使用する場合と比較して、EZバーで運動する場合、 上腕二頭筋 と 腕radi骨 筋の両方のより高い活性化を発見しました。 これらの結果は、被験者が3種類のカールを実行した場合でも当てはまりました。
Deadlift Ready：六角形バー
「トラップバー」と呼ばれることもありますが、 六角形のバーの名前は六角形または台形であり、バーの中央に大きなオープンスペースを形成します。 この印象的な形状はデッドリフトに最適です。中央のハンドルが頑丈なグリップを提供し、開いた形状がバーの重心にぴったりと収まるためです。 これらの機能により、デッドリフティング中に従来のバーまたはデッドリフトバーを使用するよりも、関節にかかるストレスが少なくなります。
ほとんどの場合、六角棒の重さは45ポンド （約20.5キログラム）ですが、もっと重いバリエーションもあります。 たとえば、アメリカ陸軍センターの初期軍事訓練（USACIMT）が3回繰り返しデッドリフトトライアルで実施するテストで使用されるトラップバーは、空のときに重量が60ポンド （約27キログラム）のクロムメッキの品種です。
しかし、このバーの明確な形状としばしばより大きな重量には、いくつかの積極的な特典があります。 2017年12月、Multidisciplinary Digital Publishing Instituteのジャーナル Sports で発表された研究により、デッドリフト中の従来のバーベルと比較して、六角棒を使用すると、一般に同じ運動範囲で重い荷物をより速く持ち上げることができることがわかりました。
他の種類のバー
ウェイトベンチや他の場所で見つかるバーベルバリエーションは、標準、オリンピック、カール、およびヘックスのバリエーションで終わりません。 棒の重量の範囲にまたがるいくつかの他の古典的なバリエーションは次のとおりです。
キャンバー付きバー：他の種類と同様に、これらのアーチ型バーは最も一般的に約45ポンド（20.5キログラム）でクロックインします。 他とは異なり、このバーベルの低い重量は、その形状が安定性を維持するのを困難にするため、上級のエクササイズ者にとって挑戦的な揚力となります。 このバーは、後部の筋肉に焦点を当てています。
安全スクワットバー：安全スクワットバーの最も顕著な特徴は、ヨークバーとも呼ばれ、中央の太いパッドの付いた腕です。 これらのアームはリフターの首を回って、リフターがそれらから突き出ているハンドルを握ることができます。 快適さを高めることに加えて、ヨークバーは特に殿部、背中、ハムストリングスを活性化します。 通常、体重は約60〜65ポンド（または27〜29.5キログラム）です。
スイスバー：中央に開いた長方形の形状があり、一連の小さな垂直バーが付いているスイスバーは、プレス、列、カールなど、ニュートラルなグリップであらゆる種類のリフトに対応しています。 スイスのバーは肩が楽になることで知られており、通常は重量が35ポンド（16キログラム弱）です。
2018年、アメリカ運動評議会は、比較的軽い11ポンド （わずか約5キログラム）の重量を量る重量挙げバーであるAxleを導入しました。 その小さな重量は、より大きな携帯性を可能にします。 このバーベルは、標準的なオリンピックバーベル重量プレートもサポートしますが、ロールアウトに対応するように設計されました。
