変形性関節症は、関節で見つかった軟骨がすり減り始める痛みを伴う状態です。 軟骨は、関節の骨の端の間の摩擦を吸収するのに役立ちます。 軟骨が損傷すると、骨が骨をこすり、痛みとこわばりを引き起こします。
適切に診断される
状況を完全に評価するために、医師に相談してX線またはMRIをセットアップしてください。 変形性関節症（OA）がひどい場合は、しばらく走るのをやめる必要があります。 場合によっては、症状を緩和するために理学療法の期間を経るか、または最初に手術を受ける必要さえあります。 ランニングで関節炎が悪化しないように、症状を適切に診断してください。
変形性関節症のランニングに関するヒント
家庭薬は変形性関節症の管理に役立ち、ランニングなどの楽しい活動に戻ることができます。 ブレースの使用については、医師または理学療法士に相談してください。 適切な装具を使用すると、関節を支え、圧力をかけずに走ることができます。 余分な体重を減らすことは、ランニング時の関節への負担を減らすのにも役立ちます。 変形性関節症でのランニングのヒントには、抗炎症薬の服用や、熱と氷療法を使用して症状の管理を支援することが含まれます。
筋力トレーニングをお試しください
ランニングは関節に大きな負担をかける可能性があります。 腰と膝を取り巻く筋肉を強化すると、変形性関節症の症状を緩和し、走ることができる場合があります。 スクワット、ランジ、脚の延長、脚のプレス、ハムストリングカールなどの運動がすべて役立ちます。 また、内側と外側の太ももを強化するために、いくつかのサイドレッグリフトを追加することも確認してください。
タイトな筋肉を伸ばす
関節を囲む筋肉を伸ばすことは、ランニング中に変形性関節症を管理するのに役立つ筋力トレーニングと同じくらい重要です。 筋肉が緊張すると、関節が引っ張られて痛みが増します。 さらに、変形性関節症があると、関節が硬くなることがあります。 ハムストリング筋、大腿四頭筋、梨状筋、ふくらはぎの筋肉を伸ばしてください。 ストレッチするのに最適な時間は、ランニングをして筋肉が温まった直後です。
別の表面を試す
関節炎財団によると、特に変形性関節症と一緒に生活している場合、いくつかの表面は他のものよりも走りやすいです。 走るのに最適なものから走るのに悪いものの順に、草、木材チップ、泥、合成トラック、トレッドミル、アスファルト、砂、そしてコンクリートの順に、アスファルトよりも約10倍硬いと主張する表面を置いています。 さらに、列車を横断することもできます。 深海でのランニングを試してみてください。その間、プールの底から足を垂直に立てておくための特別な浮揚装置を着用します。 次に、腕と脚で走る動作を模倣します。 ランニングに似たワークアウトが得られますが、ストレスはありません。
