多くの人は飲料水を楽しんでおらず、むしろ喉の渇きを癒すためにジュースを飲みます。 ジュースは果物から作られていますが、果物に含まれる有益な繊維が含まれておらず、無糖であっても多くの砂糖を詰めることができるため、健康的な選択ではありません。 ジュースを飲んでも喉が渇いた場合、それはあなたがまだ軽度の脱水状態にあるか、高血糖値を経験している兆候かもしれません。
まだ脱水
特に天候が非常に暑い場合や湿度が高い場合は、高強度で運動したり発熱したりすると、気付かずに脱水症状を起こすことがあります。 脱水症状には、のどの渇き、口渇、頭痛、筋肉のけいれんなどがあります。 脱水症状が続いている場合は、小さなコップのジュースを持っていても、発汗によって体が失った水分を補充するには不十分な場合があります。 おそらく、通常の水分補給レベルに戻り、喉の渇きを完全に癒すために、より多くの水分を摂取する必要があります。
高血糖レベル
脱水症が問題になる可能性が低い場合、ジュースを飲んだ後の渇きは、高血糖とも呼ばれます。 無糖ジュースには、1/2カップあたり約15 gの炭水化物または砂糖が含まれており、これはパンのスライスに相当します。 ほとんどの人は一度に2カップ以上、合計60 gの砂糖、またはパン4枚分に相当する量を飲みます。 これらの数値は、甘味のあるジュースほど高くなります。 糖尿病を患っている、またはインスリン抵抗性がある場合、これは血糖値のピークをすぐに上げるのに十分かもしれません。 喉が渇いていることに加えて、疲労感や通常よりも頻繁に排尿している場合、メイヨークリニックによると、血糖値が200 mg / dLを超えている可能性が非常に高くなります。 血糖値計がある場合は、血糖値が上昇しているかどうかを確認するために使用します。
その他の食品
適度な量のジュース（1/2カップ以下）しか飲まない場合でも、血糖値が高くなり、ジュースと一緒に摂取した他の食品が原因でのどが渇くことがあります。 たとえば、朝食にジュース、シリアル、パン、フルーツ、ヨーグルト、パンケーキ、シロップが含まれていた場合、炭水化物の総摂取量が非常に多くなり、血糖値が屋根を突き抜けることがあります糖尿病協会。 特に糖尿病の場合は、血糖値をチェックして、のどの渇きと血糖値の間に関連があるかどうかを確認してください。
水を試す
果物の繊維が除去され、重要な栄養素が処理中に失われるため、フルーツジュースは最も健康的な選択肢ではありません。 代わりに新鮮な果物を選び、特に血糖値の制御に問題がある場合は、水で喉の渇きを癒してください。 水は、不必要なカロリーと砂糖なしで必要な水分補給を得るための最良の方法です。 退屈な水を見つけたら、ライムジュースのスプラッシュを追加してジャズします。 また、砂糖を含まないスパークリングウォーターまたはハーブティーを試すこともできます。
