Outdoor Industry Associationによると、成人の40％を含む約8, 600万人のアメリカ人が自転車に乗っています。 サイクリングは、心血管の健康状態の改善、体重管理、より強い家族の絆などの医学的および社会的利益を提供します。 インパクトの少ないエクササイズを探しているなら、サイクリングも魅力的です。 ただし、引き伸ばされたふくらはぎの筋肉などの怪我につながる可能性があります。
ふくらはぎの筋肉とは何ですか？
ふくらはぎの筋肉の引っ張りや緊張などの軟組織損傷は、サイクリング損傷の一般的なタイプです。 ふくらはぎの筋肉グループは、gas腹筋、ヒラメ筋、足底の3つの筋肉で構成されています。 ふくらはぎの筋肉の緊張は、commonly腹筋に最も一般的に影響します。 それらは、筋肉が過度に伸びたり裂けたりしたときに起こります。
原因とリスク要因
筋肉の衰弱、不適切なウォームアップ、1日での過度のサイクリングなど、さまざまな要因がふくらはぎの筋肉の緊張に寄与する可能性があります。 サイクリング中のフォームまたはテクニックは、足が上向きで、ふくらはぎの筋肉が最低サイクル位置で過伸展している場合など、ふくらはぎの緊張を引き起こす可能性もあります。 T屈な筋肉、寒さ、疲労もふくらはぎの筋肉の緊張の原因である可能性があります。
バイクのフィット、テクニック、抵抗
自転車が適切に装着されていることを確認すると、ふくらはぎの筋肉を引っ張るリスクを減らすことができます。 ペダルを踏むときにふくらはぎの筋肉が伸びすぎないように、シートは正しい高さにする必要があります。 サイクリング中、足は上向きではなく、前を向くようにします。 また、管理できるレジスタンスまたはギアでサイクルします。 ギアが高すぎる場合は、足でより力強く押し下げ、必要以上にふくらはぎの筋肉に負担をかける必要があります。
筋肉の保護
ふくらはぎの筋肉を伸ばすと、柔軟性が増し、筋肉の緊張を防ぎます。 ウォーキングまたはサイクリングを5〜10分間ゆっくりと行うことにより、ふくらはぎの筋肉を伸ばす前に必ずウォームアップしてください。 シンプルなふくらはぎのストレッチを始めるには、壁に手を当てて立ちます。 右膝を少し曲げて、左足を後ろに伸ばし、かかとを床に押し込みます。 ストレッチを15〜30秒間保持します。 開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。 両脚でストレッチを繰り返します。
処理
最初に怪我をしたときは、軽度から中程度のふくらはぎの筋肉の緊張、つまり休息、氷、圧迫、挙上を治療します。 痛みや腫れがおさまるまで、サイクリングを休んでください。 1日4回、15〜20分間ふくらはぎに氷をかけます。 できるだけ頻繁に足を上げてください。 3〜5日後、熱をかけ始めて、治癒プロセスを加速させることができます。 激しい痛みがなくなったら、1日4〜6回、約10秒間穏やかにストレッチを始めます。 ふくらはぎにひざができたり、ふくらはぎの筋肉が丸くなるなどの症状が出た場合は、重度またはグレードIIIの緊張があります。 できるだけ早く医師の診察を受けてください。
