吐き気、胸焼け、消化不良があるときは、おそらく最後に考えているのは食事です。 ただし、症状を改善するのに役立つ特定の食品があります。 これらの問題を軽減する食品を特定し、定期的に摂取することで、吐き気、不快感、痛みを軽減することができます。 特定の食物もこれらの症状を悪化させる可能性があるため、避けるべきです。
吐き気のための食品
胸焼けのための食品
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、一般に胸焼けを引き起こさない食品には、柔らかくて赤身の肉、鶏肉または魚、またはベジタリアンオプションを好む場合は卵と大豆ベースの食品が含まれます。 乾燥した豆やエンドウ豆がどのように反応するかは、あなたの体がどれだけ耐えられるかを監視してください。 脂肪を追加せずに調製された穀物は、通常十分に許容されます。 果物の場合、皮を取り除くと消化が容易になりますが、酸の逆流や胸焼けを引き起こす可能性があるため、トマトや柑橘類は避けてください。 カフェインは症状を悪化させる可能性のある刺激物であるため、コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料を飲むことは避けてください。
消化不良のための食糧
人々はさまざまなものから消化不良を起こします。 一部の人々にとって、問題は大きすぎる部分かもしれません。 これが当てはまる場合は、通常、食事を5つか6つの小さな食事に分割すると役立ちます。 他の人にとっては、特定の食品が不快感の原因です。 脂肪質でない食品はより簡単に消化されます。 低脂肪チーズと低脂肪乳製品は、高脂肪の代替品よりも容認しやすいです。
消化不良を悪化させるので、ガスや膨満感を引き起こさない野菜を選択してください。 通常、ガスの原因となる野菜にはキャベツ、芽キャベツ、カリフラワーなどがありますが、他の蒸し野菜またはゆで野菜が適しています。 毎日の繊維摂取量を増やしたい場合は、消化不良を防ぐために徐々に繊維を増やすことが重要です。 消化不良を引き起こす食物は人によって異なるため、食物日記をつけることは問題のある食物を識別するのに役立ちます。
