マグネシウム、カリウム、脚のけいれん

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Anonim

アメリカ整形外科医アカデミーによると、筋肉のけいれんの最も一般的な場所は、ふくらはぎ、ハムストリング、または大腿四頭筋です。 筋肉のけいれんは激しい痛みの自発的な痛みであり、不意を突かれることがよくあります。 脚のけいれんは、夜中または運動中に発生する可能性があります。 ほとんどの人は、いつか、筋肉のけいれんを経験します。

激しい運動は脚のけいれんを引き起こす可能性があります。 クレジット:Karl Rosencrants / iStock / Getty Images

電解質

カリウムとマグネシウムは、どちらも身体に必要な重要なミネラルと考えられています。 これらのミネラルは電解質として知られており、体内の水分量とpHレベルに影響を与えます。 発汗により、これらの貴重な電解質が体から失われ、体に悪影響を及ぼし、痛みを伴う筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

原因

脚のけいれんの一般的な原因は、ある種の電解ミネラル、しばしばカリウムまたはマグネシウムの不足です。 あなたの食事がこれらのミネラルを身体活動に十分に含んでいないか、身体活動自体が原因です。 体温の上昇、汗、脱水の組み合わせにより、運動中に電解質が枯渇する可能性があります。 脱水症状を避けるため、運動前、運動中、運動後の水分摂取量を増やしてください。 これらの必須栄養素が不足している場合は、牛乳、ジャガイモ、魚、バナナ、リマ豆、メロンなどのカリウムが豊富な食品の消費を増やすことができます。 マグネシウムの良いソースには、大豆、ヨーグルト、ほうれん草、黒豆、アボカドが含まれます。 食事カリウムの推奨事項は、1日あたり4, 700 mgを摂取することです。 マグネシウムの場合、成人女性には310〜320 mg、成人男性には400〜420 mgが必要です。 ただし、食事を変更したり、特定のミネラルの摂取量を増やす前に、医師に相談して、その変更があなたの体にとって安全であることを確認してください。

解決

定期的なストレッチルーチンは、けいれんを防ぐのに役立ちます。 ハムストリングの筋肉を伸ばすには、足を伸ばして床に座ります。 膝をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと胸を前に傾けます。 ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、突進姿勢で立ち、片方の足を前に向けて膝を曲げ、もう一方の足を後ろに伸ばします。 背中のかかとを地面につけたまま前かがみになり、ふくらはぎに伸びを感じます。 大腿四頭筋の場合は、足を上げて膝を曲げて、one部に向かって1つのかかとを持ち上げます。 椅子または壁を使用して、バランスを保ちます。 これらのストレッチを少なくとも20〜30秒間保持してください。 これらは運動の前後に行うことができます。

筋肉のけいれんを和らげる最も簡単な方法は、ただ歩くことです。 足を振ったり、けいれんした筋肉をマッサージしたりすることもできます。 また、熱を加えたり、温かいお風呂に入ったりすることも検討してください。

考慮事項

ほとんどの足のけいれんは無害です、と整形外科医のアメリカアカデミーは述べています。 ただし、特定の状況では、足のけいれんはより深刻な何かの兆候である可能性があります。 何らかの身体活動をしておらず、ストレッチやマッサージに反応しない脚のけいれんが頻繁に起こる場合は、神経または循環の問題がある可能性があります。 足のけいれんの管理については、医師にご相談ください。

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