体重を減らすためには、健康的な食生活と定期的な運動を含むバランスの取れたライフスタイルをリードすることが不可欠です。 1日のカロリー摂取量を減らすと、1週間に4ポンド減ることがあります。 ただし、よりゆっくりと安定したペースで体重を減らす方が健康的です。
ヒント
一般に、1日あたり500カロリーを減らすと、1週間で1ポンド減ることになります。これは、1日に2, 000カロリーの1日のカロリー不足になり、1週間で4ポンド減ることになります。 これには、1日に不健康な低カロリーを消費する必要があり、1週間に1〜2ポンドを失うのがより理想的（かつ安全）です。
より良い健康のために体重を減らす
健康的な体重は、人生の他のすべてと同様に、バランスについてです。 一般的に、燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。 逆に、運動量を減らして運動量を増やしてカロリーを消費すると、体重が減ります。 肥満度指数（BMI）は、キログラム単位の身長をメートル単位の身長の二乗で割ったものです、疾病管理予防センターは説明しています。
クリーブランドクリニックによると、BMIは太りすぎかどうかを判断する最も一般的な方法の1つです。 BMIを簡単に計算するには、体重に703を掛け、答えを身長でインチで割ります。 この図をあなたの身長でもう一度割ります。 25以上のBMIは過体重とみなされ、30以上のBMIは、糖尿病、高血圧、冠動脈疾患などの肥満関連症状を発症するリスクがあります。
カロリー不足を作成する
カロリーは食物のエネルギーです、メイヨークリニックは説明します。 炭水化物、脂肪、タンパク質は、カロリーを含む栄養素であり、身体の主要なエネルギー源です。 あなたが食べるカロリーは、物理的なエネルギーに変換されるか、蓄積されたカロリーが脂肪として体内に残ります。
体重を減らすには、カロリーの摂取量を減らして体がエネルギーを蓄えるようにするか、身体活動を増やしてより多くのカロリーを消費するようにします。 活動レベル（低、中、高）に基づいてエネルギーニーズを推定します。
あなたが非常に活動的である場合、より多くのカロリーを消費しても、おそらく体重を増やすことはありません。 しかし、ほとんどの人は毎日3, 000カロリー以上を消費するほど活動的ではありません。 3, 500カロリーは約1ポンドの脂肪に相当するため、1ポンドを失うには3, 000カロリー以上を燃やす必要があります。
現実的な目標を設定する
米国農務省は、過剰な体重と貯蔵された体脂肪を失うための最善の戦略は、カロリーの削減と身体活動の増加、またはさらに良いことに両方の組み合わせを含むと述べています。 1ポンドを失うには、摂取するカロリーよりも3, 500カロリー多く燃焼する必要があります。
これは、1週間に1ポンドを失う場合は1日あたり500カロリー、1週間で2ポンドを失う場合は1日あたり1, 000カロリーを削減することを意味します。 週に1〜2ポンドは、一般的に安全な減量率であると考えられています。
週に1〜2ポンドを失うには、毎日消費されるカロリーよりも500〜1, 000カロリー多く燃焼すると、安全に体重を減らすのに役立ちます。 栄養価の高い食事を摂ることは、身体活動の増加と相まって、健康的な割合で体重を減らすのに役立ちます。 体重を減らしながら、あなたの栄養ニーズを満たすようにしてください。
