健康のために毎日できる最善のことの1つは、十分な水分を飲むことです。 しかし、普通の、古い水は退屈かもしれません。 多くの人が退屈に打ち勝つために炭酸水に目を向けます。添加物がなければ、完全に安全な代替品です。
ヒント
ナトリウム、砂糖、その他の添加物を含まない普通のソーダ水は、あなたにとって悪いことではありません。
ソーダ水の潜在的な問題
ソーダ水は、二酸化炭素が注入された単純な水であり、小さな発泡性の泡を形成します。 炭酸水または炭酸水とも呼ばれるソーダ水とクラブソーダを区別することが重要です。
多くの場合、アルコール飲料のミキサーとして使用されるクラブソーダには、カリウムやナトリウムなどのミネラルが追加されています。 両方とも健康に重要ですが、食事中のナトリウムを制限することが重要です。 USDAによると、一部のブランドのクラブソーダは、12オンスあたり最大100ミリグラムのナトリウムを含むことができます。 これは、アメリカ心臓協会が、ほとんどの成人、特に高血圧の人にとって理想的な1日の制限であると言う1, 500ミリグラムの7％です。
その量はそれほど多くないように思えますが、ほとんどの成人はすでに毎日の食事で過剰なナトリウムを消費しています。 毎日いくつかのクラブソーダを飲むと、食事に余分なナトリウムが大量に追加されます。 ナトリウムが多すぎると血圧が上昇し、心臓病や脳卒中の発症につながる可能性があります。疾病管理予防センター（CDC）に警告します。
もう1つの潜在的な問題は、選択したソーダ水が甘くなるかどうかです。 砂糖を追加すると、栄養素を提供することなく食事に余分なカロリーが供給されます。 砂糖入りの飲料は、アメリカの食事に添加される糖分の主な供給源であり、CDCによると、過体重と肥満、2型糖尿病、心臓と腎臓病、虫歯、痛風と呼ばれる関節炎に関連しています。
人工甘味料を使用したダイエットソーダも、あなたには適していません。 多くの人々は、彼らが多くのダイエットソーダを飲むとき、胃腸の不調を経験します。 ウィスコンシン歯科協会は、砂糖入りの飲料が虫歯を引き起こすだけでなく、 ダイエットソーダには、エナメル質を攻撃する可能性のある酸も含まれています。
炭酸水の利点
米国国立医学図書館によると、あなたの体は60％以上の水で構成されています。 水は関節の周りの唾液と体液を作ります。どちらも潤滑剤として働きます。 水は発汗により体温を調節し、食物が消化器系を通過するのを助け、便秘を防ぎます。
脱水は、健康、幸福、生産性に多くの悪影響を与える可能性があります。 疲労は脱水症の主な症状であり、衰弱して無気力になります。 その他の症状には、口の乾燥、皮膚の乾燥、めまいが含まれます。
これらの症状は、軽度の脱水でのみ発生します。 ACSMのHealth and Fitness Journal に掲載された2013年11月の調査レビューによると、体内水分のわずか1〜2％の損失が認知能力を損なう可能性があります。
H2Oの入手
ソーダ水は、水、無糖のお茶とコーヒー、低脂肪牛乳と植物乳、低ナトリウムスープ、水分の豊富な果物や野菜など、食事の他の水分補給源に最適です。 食事と同様に、多様性が重要です。
水が平らであるか輝くかに関わらず、新鮮な果物、野菜、ハーブの風味で活気づけることができます。 新鮮なレモン汁を絞るとおなじみの舌が追加されますが、それで終わりではありません。 新鮮なラズベリーやリンゴのスライスを水に入れてみてください。 キュウリとミントまたは新鮮な生ingerも水をより面白くします。
ヒント
メイヨークリニックによると、男性は毎日15.5カップの水を必要とし、女性は毎日11.5カップの水を必要とします。 その約20パーセントは食物に由来し、残りは消費する飲料に由来します。
