骨折した手首の回復時間は、人と骨折の深さに依存します。 ギプスは数週間から数ヶ月のどこでも着用できます。 その間ずっと傍観されていると、非常にイライラする可能性があります。 お気に入りのスポーツはできないかもしれませんが、怪我をしている間も活動を続ける方法があります。 手首を骨折して運動する方法と、徐々に強度を上げる方法については、医師に相談してください。
ヒント
腕にギプスをつけて運動することは困難ですが、下半身とコアに集中することでフィットネスを維持できます。 静止サイクリングなど、手や腕に圧力をかける必要のない有酸素運動もできます。 手首を骨折してこれらの運動を行う前に、医師に相談してください。
壊れた手首の有酸素運動
医師が許可を与え、キャストを湿らせる可能性のある汗の要因が心配でない限り、特定の心血管運動は骨折した手首で実行できます。 賢明に活動を選択することで、腕にダメージを与えることなく、効率的なトレーニングを行うことができます。 たとえば、固定サイクリングとエリプティカルトレーニングは、どちらも手の多くの使用を必要とせず、身体の安定化を容易にする運動オプションです。
インラインスケート、ランニング、トランポリンでのジャンプなど、転倒の可能性を高めるアクティビティは避けてください。 ローイングマシンでは、手と手首の両方に圧力をかける必要があるため、オプションとして排除する必要があります。
脚強化エクササイズ
負傷しているのは手首であり、足ではありませんが、下半身をトレーニングする際には注意が必要です。 レッグプレスやレッグカールなどのエクササイズマシンは、手とのやり取りをあまり必要としないため理想的です。
抵抗のためにバーベルを使用するバーベルスクワットやデッドリフトなど、両手でウェイトを持たなければならない運動は避けてください。 スクワット、ランジ、デッドリフトなどのエクササイズ中にダンベルやケトルベルを手に持っておくのは問題ないでしょう。 ジャンプスクワットやボックスジャンプなど、簡単に転倒したり、手首を震わせたりするような運動は避けてください。
コア強化トレーニング
コアストレングスを維持することは、腕にギプスを付けて運動する良い方法であり、怪我をしても正しい姿勢と体のアライメントを維持するのに役立ちます。 手首を骨折した状態で行うのに最適な腹部運動は、クランチ、Vアップ、胃のくぼみ、仰向けの雪の天使など、床に座ったり横になっている必要がある運動です。 手、手首、または腕に圧力をかける運動（厚板、安定ボールの膝タック、バードドッグ、メディシンボールの胴体の回転など）は避けてください。
回復中の上半身トレーニング
あなたの負傷していない腕は骨折した手首を補うので、それを健康に保つことが重要です。 負傷した手首を傷つけることのない片腕強化運動を行うことができますが、選択肢は限られています。 これらには、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の延長、肩のプレス、調子と強化のための横方向の隆起が含まれます。
