ダイエットとフィットネス製品は数十億ドル規模の産業であり、減量に重点が置かれていますが、体重を増やすために設計された何百もの製品があります。 体重が少ない場合は、体重を数ポンド増やすと健康に役立ちます。また、skinせすぎていると感じる場合は、フレームを埋めるのに役立ちます。 体重増加の薬や飲み物はポンドを追加するのに役立ちますが、結果を見るためにサプリメントのためにお金を払う必要は必ずしもありません。 食事療法や栄養補助食品を変更する前に医師に確認して、副作用を避け、現実的な体重増加の目標を設定してください。
体重増加101
サプリメントを含めるかどうかにかかわらず、どのようなアプローチをとろうと、体重増加には燃焼よりも多くのカロリーを食べる必要があります。 これにより、正のエネルギーバランスが作成されます。これにより、体は余分なエネルギーを脂肪として保存したり、筋肉を作成したりできます。 一般に、1日に燃焼するカロリーよりも250〜500カロリー多く必要です。 これにより、1週間で0.5〜1ポンドの利益を得ることができます。 体重を増やすのに問題がある場合は、毎日1, 000カロリー余分に体重を増やすことができます。
うまくいくカロリーは、いくつかの要因に依存します。 専門家に相談するか、オンラインのエネルギーニーズ計算機を使用して、体重を維持するために必要なものを見つけてください。 次に、体重増加のために余分なカロリーを追加します。
特定の体重増加サプリメントは、正のエネルギーバランスを作成するのに役立つカロリーを提供しますが、食物からそれらの余分なカロリーを取得することもできます。
体重増加の丸薬のスキニー
体重増加ピルは通常、カロリーの集中ソースとしては機能しないため、カロリー摂取量を増やして体重増加を引き起こすことはありません。 代わりに、特定のピルは食欲を増すと主張しているため、より多く食べることが容易になります-または、食事と運動を補完して筋肉を獲得しやすくします。
役立つかもしれない1つの体重増加ピルはクレアチンです。 クレアチンの丸薬を摂取すると、運動能力が向上し、燃料の代謝がより簡単になり、重量挙げなどの厳しいトレーニングを行うのに役立ちます。 確かに知るためにはさらに研究が必要ですが、それはまた筋肉の成長を促進し、除脂肪筋肉量を増加させるかもしれません、とメリーランド大学メディカルセンターは述べています。
ハーブブレンドから作られた体重増加サプリメントに注意してください。 たとえば、ある主要な体重増加サプリメントは、高麗人参を含む「食欲増進」ハーブブレンドを誇っています。 しかし、高麗人参を体重増加に結びつける説得力のある証拠はありません、とコロンビア大学は指摘しています。 ハーブサプリメントには、ボトルに健康上の警告や副作用がないと主張されていなくても、副作用があります。 たとえば、高麗人参は頭痛、睡眠障害、高血圧を引き起こす人もいます。
有害な副作用を避けるために、体重増加ピルまたはハーブサプリメントの服用を開始する前に、必ず医師に相談してください。
飲み物を使用して体重を増やす
あなたはあなたの毎日のルーチンに体重増加ドリンクを含めることからより良い結果を見るかもしれません。 簡単なプロテインシェークでさえ、かなりの量のカロリーを提供します。 たとえば、1つの市販のプロテインシェークから作られたシェイクは、2スクープサービングあたり150カロリーを提供しますが、異なるプロテインパウダーの3スクープサービングは300カロリーを含みます。 他の体重増加ドリンクは、カロリーがさらに高くなる可能性があります。 1つの市販のバニラ風味の重量増加パウダーは、1食当たり750カロリーを誇ります。 通常の食事プランに追加されたこの体重増加剤の1回分は、週1.5ポンドを獲得することができます-平均的な人に推奨されるよりも多くなりますが、体重を増やすのに苦労している人には潜在的に役立つオプションです。
多くの体重増加飲料には、一部の薬に見られるハーブブレンドが含まれていませんが、腎臓病など特定の健康状態がある場合、高タンパク質飲料は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 タンパク質や体重増加のドリンクを飲む前に医師に相談して、安全であることを確認してください。
定期的な飲み物と食べ物は、あなたが得るのにも役立ちます
一杯の全乳とお好みの冷凍フルーツのカップをブレンドして、独自の体重増加ドリンクを作ってみてください-冷凍パイナップルを使用すると、232カロリーのトロピカルドリンクが得られます。 または、バニラ豆乳1カップとカボチャピューレのハーフカップ、無脂肪ギリシャヨーグルト6オンスの容器、パンプキンパイスパイス1杯、229カロリーの飲み物用のいくつかのアイスキューブをブレンドします。 通常の食事に加えて、これらのシンプルなスムージーのいずれかを飲むだけで、週に約半ポンドを得ることができます。
あるいは、食物は体重増加のために余分なカロリーを提供できます。 350カロリーを含む食事に2杯の全粒トーストをアーモンドバター2杯で提供するか、190カロリーを摂取するために1オンスのペカンにスナックを入れるか、または218を含むハーフカップのフムスとお気に入りの野菜を組み合わせますカロリー。
