人々が「口呼吸」であると冗談を言うのを聞いたことがあるかもしれませんが、ほとんどの時間を鼻ではなく口から呼吸するとき、それは本当に笑い事ではありません。 特に子供の場合、口から呼吸すると、顔や顎の奇形、睡眠不足、歯肉炎、消化器疾患を引き起こす可能性があります。 また、口から呼吸するとき、身体はより少ない空気を取り込む傾向があり、慢性的な酸素欠乏を引き起こす可能性があります。 問題を解決するために「口を閉じる」と言うだけで十分ですが、それ以上の助けが必要な場合は、医療専門家が推奨するいくつかのことを試してください。
ステップ1
できる限り頻繁に鼻で呼吸することを思い出してください。 デスクで自分用のメモを書くか、スマートフォンにちょっとしたリマインダーを設定して、それを維持するように促します。 真っ直ぐ座って、口を閉じて、鼻で数回深呼吸をしながら頭を少し押します。 口呼吸器の多くは、頭を前に向けた姿勢を維持しているため、姿勢や背中の問題や呼吸不良を引き起こす可能性があります。
ステップ2
鼻が詰まりすぎて息を吸うことができないと感じるときはいつでも「ノーズクリア」運動を行います。 「ブテイコ」呼吸法と呼ばれ、オーストラリアの呼吸療法士のロサルバ・コートニー博士によって推奨されています。 口を閉じ、鼻から息を吸い込んでから、鼻から吐き出し、指で鼻をつまんで閉じます。 息を止めて。 別の呼吸をする必要があるときは、手放し、鼻から力強く吸い込みます。 運動に課題を追加し、鼻から呼吸するようにさらに訓練するには、鼻から吸入する前にできるだけ長く息を止めてください。 所定の位置を歩いている間、息を止めてさらに前進します。
ステップ3
鼻腔が特に詰まっていると感じている場合は、鼻腔生理食塩水スプレーまたはネティポットを使用して鼻腔をきれいにします。 ニューヨークに拠点を置く睡眠と呼吸の専門家であるスティーブン・パーク博士は、通路が十分な空気のための十分なスペースを提供しないため、鼻呼吸を避けている人もいると示唆しています。
ステップ4
既知のアレルゲンをあなたの家、特にあなたの寝室から取り除いてください。 アレルゲンは、鼻腔の詰まりを引き起こす可能性があります。 お湯でシートを頻繁に洗い、寝室からラグやほこりの多いものを取り除きます。 また、寝室でペットを眠らせないでください。
ステップ5
定期的な運動をしてください。 ヨガなどの心身のエクササイズには、多くの場合、呼吸作業が含まれます。これは、鼻からの呼吸に集中するのに役立ちます。 定期的な好気性調整は、肺と心臓のトレーニングにも役立ちます。 運動は交感神経系をより強く働かせ、鼻の血管を収縮させます、とパーク博士は示唆しています。
必要なもの
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鼻生理食塩水スプレー
ネティポット
呼吸ストリップ
チンストラップ
ヒント
夜に口から呼吸を続け、いびきをかくことが多い場合は、鼻道を開く鼻帯の使用を検討してください。 また、口を閉じておくように強制するあごストラップを購入することもできます。 あなたの状態に固有のその他の提案があるかもしれないので、選択肢について医師に相談してください。
警告
めまいやふらつきを感じるまで、決して息を止めたり、鼻を呼吸しないでください。 単に鼻で呼吸できない場合は、医師に相談して問題について話し合うことが重要です。
