胸の痛みは、筋肉のけいれんや圧迫感から、心臓発作まで、さまざまなものによって引き起こされます。 問題が筋肉質の場合、腕を動かしたり、上に到達するのに苦労したり、前腕や手首がしびれたりするときに痛みを感じることがあります。 また、肩が前方に丸くなっていることに気付くかもしれません。
これらの兆候が苦痛になじみがあるように聞こえる場合、悪役が小胸であると仮定することはかなり安全です。 胸筋の下に隠れているのは小さな筋肉、つまり大きな胸の筋肉です。 3番目、4番目、5番目のrib骨に取り付けられ、肩甲骨を上下に動かします。
タイトとウィーク
Pec minorは小さな筋肉ですが、硬くなると意地悪になり、怪我の世界に陥ります。 ですから、最初の仕事は、胸部を少しでも自由に伸ばして購入することではなく、強化することです。 短縮ペックマイナーは理学療法を受ける一般的な理由ですが、問題を自分で修正するためにできることはたくさんあります。
しかし、待ってください、まだあります！ タイトペックマイナーの一般的なコンパニオンは、他の背中上部の筋肉と一緒に弱い前鋸筋です。低い僧帽筋、菱形筋、回旋腱板もおそらく少し助けになるでしょう。 これらの筋肉が弱いと、ペックマイナーがいじめっ子になり、すべてを痛々しく前に引き寄せます。
Pec Minorのストレッチ
ドアジャムストレッチは、PECマイナーを延長する最良の方法の1つであり、簡単です。
方法：戸口に立って、肘を90度の角度に曲げた状態でドアフレームに右上腕を置きます。 体全体を前に傾け、右肩の前で良いストレッチを感じるまで、ドアから肩を回転させます。 15〜20秒待ってから、ストレッチを繰り返します。 反対側で繰り返します。 1日3回5回繰り返します。
プッシュアッププラス
胸の痛みを感じているかもしれませんが、肩を後ろに引いて胸を世界に向けて開くには、背中の筋肉を強化することが重要です。 まさにそれを達成する、いつでもどこでも素晴らしいエクササイズは、プッシュアッププラスであり、これはセラタス前部プッシュアップとも呼ばれます。 前鋸筋は小胸筋に対抗します。前胸筋を強化すると、両者のバランスが取れます。
方法：腕を肩幅にして厚板の位置に入り、定期的に腕立て伏せを行います。 「プラス」は、担当者が完了し、腕が一番上の位置で完全に伸びたときに表示されます。 次に、手のひらを地面にしっかりと押し込み、肩甲骨を広げて天井に向かって上に突き出します。 前鋸筋の活性化を強化するには、この位置を1〜2秒間維持します。
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