ランニングは、カロリーを消費して心血管持久力を構築するのに役立ちます。 これは、長期間にわたって高いレベルの持久力を維持する必要があるアクティビティです。 また、貧血を発症するリスクが高くなります。 貧血は、実行中のレジメンで完全な距離を移動できないようにすることができますが、パフォーマンスに影響し始める前に、そのトラックで停止することができます。
意義
貧血は、血液中に十分な赤血球が含まれていないことに起因する状態です。 赤血球にはヘモグロビンと呼ばれる血液タンパク質が含まれています。血液の濃い赤色はヘモグロビンに由来します。 ヘモグロビンには鉄が含まれています。鉄は細胞や組織への酸素の輸送を助け、ランナーと非ランナーの両方にとって必須のミネラルです。 鉄欠乏性貧血はランナーの中で最も一般的なタイプですが、栄養バランスの取れた食事をしていない場合、ランナーはビタミン欠乏性貧血を経験することもあります。
危険
効果
ピーク時に走る能力は、体の酸素輸送能力に大きく依存します。 体内の血球が不足すると、ランニング時に増加する需要を満たすために体が必要とする酸素が不足します。 貧血の初期症状は疲労とエネルギーの減少です。 速く走ったり、通常の範囲で走ったりするのが難しくなったり、普段よりもずっと早く息切れすることがあります。 状態が進行するにつれて、頭痛、めまい、不規則な心拍、手足の冷え、または胸の痛みを感じることがあります。 一部の人は症状を経験せず、定期的な血液検査を行うか、血液を提供するまで、彼らが貧血であることを知りません。
勧告
肝臓、赤身肉、レンズ豆、豆、レーズンやプルーンなどのドライフルーツ、鉄分が強化された穀物や穀物など、鉄分の豊富な食品を含む栄養バランスの取れた食事を食べます。 食事に柑橘類などのビタミンC強化食品をたくさん含めると、体が鉄をよりよく吸収するのに役立ちます。 コーヒーとお茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるため、食事中にカップを飲むことは避けたいかもしれません。 バランスの取れた食事をとる場合、鉄サプリメントは必要ありませんが、摂取することに決めた場合は、まず医師に確認してください。
