アメリカ人が膨らみの戦いと戦っているのは秘密ではありませんが、skinせていると体脂肪を多く運ぶことさえできます。 「スキニー脂肪」または通常の体重肥満と呼ばれることもあるこの現象は、通常、身体的に活動していないthinせた人に発生します。 ボディマス指数に従って健康な体重を持っている場合でも、その過剰な脂肪は健康上の問題を引き起こし、あなたの見方に影響を与える可能性があります。 すでにskinせていても腹の脂肪を失う可能性がありますが、食事や運動の習慣を変える必要があります。
ヒント
ダイエットを調整し、アクティブになり、ストレスを管理し、すでにthinせている場合は腹部の脂肪を取り除くために他のライフスタイルを変更します。
カロリー源を調べる
skinせている場合は、おそらくカロリーを削減する必要はありません。目標は、全体的な体重を減らすのではなく、体組成を変更して体脂肪を減らし、除脂肪筋肉を増やすことです。 しかし、あなたはあなたのカロリーがどこから来ているのかを見てみたいと思うでしょう。 それらが丸ごとの、加工されていない栄養価の高い食品由来か、便利な「ジャンク」食品由来かを判断します。
少なくとも1週間は食事の日記をつけておくことで、あなたの食事習慣を正直に見てください。 食べているカロリーを見て、どこで改善できるかを見つけてください。 アルコール、およびマーガリン、クッキー、クラッカー、揚げ物などのトランス脂肪を含む食品の摂取に特に注意してください。 パームビーチ州立大学によると、これらは腹脂肪蓄積の引き金となる最悪の食品の一つです。
ダイエットで腹脂肪を燃やす
食事パターンを確認し、現在のカロリー摂取量を把握したら（全体の体重を維持できるようになります）、健康食品用に加工食品を交換する手順を実行します。 たとえば、夜の終わりに1杯または2杯のビールを楽しんでいる場合は、例えば、ワインスプリッツァー、または低カロリーの軽いビールを試すか、1パイントが足りないようにドラフトを共有します。
食事ごとに果物や野菜を入れて、赤身のタンパク質を食事の重要な部分にします。白肉の鶏肉、レンズ豆、卵、低脂肪乳製品、豆、魚、豆腐を考えてください。 これらの食品は不健康な飽和脂肪が少なく、トランス脂肪がありません。 また、筋肉を構築するために必要なアミノ酸も供給します。
トーンの腹のための運動
ハワイ大学によると、通常体重の肥満は座りがちなライフスタイルのために発症することが多いため、活動レベルを上げて腹脂肪を燃やします。 毎週中程度の強度の有酸素運動を少なくとも150分間行うことを目指し、疾病管理予防センターを推奨します。 早歩き、近所でのジョギング、水中エアロビクスのクラス、サイクリングなどはすべて、毎週の運動にカウントされます。
また、毎週2〜3回筋力トレーニングを行う必要があります。 筋力トレーニングは、筋肉組織を構築するのに役立ちます。これにより、代謝が促進され、毎日より多くのカロリーと脂肪を燃焼できるようになります。 上半身と腹筋を腕立て伏せ、倒立列、厚板、木材チョップで鍛え、下半身に突進、スクワット、デッドリフト、ステップアップで調子を整えます。 パーソナルトレーナーは、目標を達成するために最適なエクササイズを選択するのに役立ちます。また、マッスルビルディングの結果を得るために使用する適切な体重も選択できます。
：これらの7つの有酸素運動で腹脂肪を失う方法
ストレスを管理する
ストレスレベルの管理に時間をかけることなく、ストレスの多いライフスタイルを生きることで、腹脂肪を増やすことができます。 高レベルのストレスは、腹部脂肪蓄積に寄与するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを増加させます。
コルチゾールは、既存の脂肪ストアから腹部の深部にある脂肪に脂肪を移動するように体に信号を送ります。 それらの深い腹部の脂肪ストアは、腹を押し出します-「ビール腹」型の外観を与えます-また、心臓病のリスクを高める炎症性化合物を分泌します。 ストレスは食欲も増すので、食事から離れて食べ過ぎになる可能性が高くなります。
毎日時間をかけてストレッチをしたり、ヨガを練習したり、深く呼吸したりしてストレスを管理します。 運動は自然なストレス解消剤としても機能するため、ワークアウトルーチンにこだわることでストレスレベルを低く抑えることができます。
他のライフスタイルの変更を行う
体は食事や運動の変化に反応して腹部の脂肪を焼き払う必要がありますが、leanせるには他のライフスタイルの変更や犠牲が必要になる場合があります。 フィットネスに時間をかけることを期待してください。 体調を整えるには、質の高い睡眠のために十分な時間をスケジュールに入れ、1週間の食事の計画に時間を費やし、ジムで一貫した運動をする時間を作る必要があります。
非常に無駄のない「6パック」の体格を求める人は、さらに犠牲を払う必要があるかもしれません。あなたの運動プログラムはあなたの社会生活に食い込んだり、他の趣味から時間を奪ったりします。あなたの食事に。 健康的な習慣と時間投資の適切な組み合わせを選択して、可能な限り健康的で幸せな人生を送り、長期的な成功のために固執できる現実的な目標を設定します。
