減量後に多くの女性が抱える一般的な不満は、乳房が元気を失ったことです。 胸の減量は、女性の女性らしさを低下させ、自信を失い、性生活に影響を与えることさえあります。 ただし、これらの瞬間には、体重減少のメリットが少したるみを上回り、乳房の硬さを改善できる多くのエクササイズがあることを覚えておくことが重要です。
ヒント
減量後の乳房の硬さを改善するには、バーベルベンチプレス、フリーウェイトチェストフライ、腕立て伏せなどの胸筋をターゲットにした筋力トレーニングを行います。
減量と胸
脂肪の多い胸部組織の下には胸筋があり、体の他の部分と同じように非常に強くなります。 時々、女性は自分の体の他の部分に優先順位をつけているか、胸部の運動をしすぎると上半身が「かさばる」ことを恐れて、ペーチの動作をスキップします。 Newsflash：それは完全に間違っています！ 実際、特に重い体重でターゲットを絞った胸部エクササイズを行うと、あなたが望む追加の特典を得ることができます。
ヒント
乳房組織自体を固めることはできませんが、ターゲットを絞った胸部エクササイズを行うことで、下に筋肉を構築することで余分な特典を作成できます。
頻繁に持ち上げる
女性の健康局によると、女性の体はより多くの体脂肪とより少ない筋肉を持つように処方されているため、女性が定期的にウェイトを持ち上げることで筋肉が強くなることはほとんどありません。 そして、それは良い代謝です。代謝を増やし、生物学的年齢を下げるなど、重い体重を持ち上げることには多くの利点があります。
努力する
体の他の領域と同様に、体をしっかりと保ちたい場合は、努力をしなければなりません。 同じことが体重減少後の胸にも当てはまります。
1.バーベルベンチプレス
アメリカ運動評議会は、バーベルベンチプレスをトップ3の最も効果的な胸部運動の1つにランク付けしました。
- ベンチの端に座って、両手でバーベルをつかみ、グリップが中央にあり、両手が肩の距離よりも広いことを確認します。
- 腕がまっすぐになり、乳首のラインをほぼ超えるまで、慎重に横になってバーベルを押し上げます。 ナックルを上に向けて、天井に向くようにします。
- 肘を曲げて、腕が90度曲がるまで、または胸の中央部にバーベルを合わせながら、バーベルを少し下げます。
- 同じ方法で押し上げ、8〜12回繰り返します。
2.フリーウェイトチェストフライ
フリーウェイトでチェストフライを行うことは、パーカーの胸にとってもう一つの効果的な運動です。 ボーナス：胸と肩の両方をターゲットにします！
- 2つのダンベルを備えたベンチの端に座って、慎重に横になり、腕がまっすぐになり、おもりが乳首の線より上になるまでおもりを持ち上げます。 肘をロックしたり、過度に伸ばしたりしないでください。
- 手のひら側が互いに向き合うように手首を回転させます。
- 肘をそっと曲げて、両脇に沿って重りを下げながら両腕を広げます。 胸やベンチの高さを超えないでください。
- 大きなエクササイズボールを抱いているかのように、肘をそっと曲げたまま、腕を元の位置に押し戻します。
- 8〜12回繰り返します。
3.腕立て伏せ
腕立て伏せは、腹部と腕を動かすマルチタスクを可能にする効果的な胸部運動です。
- 適切な厚板の位置から始めて、床の上で両手を肩幅より少し広く配置します。 まっすぐな背骨を維持しながら膝に落として修正します。
- 体全体を床に向かって下げながら、肘を大きく広げます。 腰をたるませたり、持ち上げたりせずに、身体が厚板に揃っていることを確認してください。
- 地面に触れることなくできる限り下ろしてから、体重を腕の厚板の位置まで押し戻します。 押し上げる前に腕を少しだけ曲げることができるのであれば、イライラしないでください。 あなたの胸の強さを構築すると、範囲が改善されます。
- 8〜12回繰り返します。
