アクティブな子供たちは、常に動き回っていて、走り回っていて、どこにでもジャンプしています。 これは、ジャンピングジャックのような体操がプレイ時間に自然にフィットすることを意味し、子供は余分なエネルギーを燃焼させる楽しい方法として、その喜びのためだけにそれらを行うことさえできます。 しかし、あなたが大人になったからといって、この種の楽しく活発な運動をやめる必要はありません。 ジャンピングジャックはまだ楽しいことがあり、おそらくさらに重要なことに、あらゆる年齢で有用な健康上の利点を備えています。
カロリーバーンをご覧ください
ジャンピングジャックは、緩いカテゴリの体操、または体全体を自分の体重の単位として使用することを強調する運動に分類され、心拍数を上げたり、筋力と持久力を高めたりするときに抵抗力を提供します。 そのような全身の筋肉運動は、大きなカロリー燃焼につながります。
カロリーの使用量は、体重や運動レベルなどの多くの要因によって異なります。 個人ごとに正確なカロリー燃焼をペグすることは困難ですが、ハーバードヘルスパブリッシングからの一連の推定値からは大きな推定値が得られます。 体重が185ポンドの場合、同じ30分間の運動で約200カロリーが消費されます。
ヒント
- 特にジャンピングジャックのようなもので、中程度または激しい強度の運動としてカウントされるものをどのように知っていますか？ ゼロから10までのスケールでワークアウトを評価してみてください。ゼロはアクティビティなしでアイドル状態であり、10が想像できる最も難しいエクササイズです。
米国保健社会福祉省のアメリカ人向け身体活動ガイドラインによると、中強度の活動は通常、0から10のスケールで5または6で記録されます。
ジャンピングジャックは無料
ジャンピングジャックのようなエクササイズの最大の利点の1つは、 ほとんどどこでも実行できることであり、それらを実行するための特別な機器やギアは必要ありません。 同じことは、包括的なフルボディトレーニングの一部としてジャンピングジャックと簡単に融合できる登山者、バーピー、腕立て伏せなどの他の体操運動にも当てはまります。
体重負荷運動の利点
一般的なジャンピングジャックは、足が地面から離れるため、インパクトトレーニングとして分類されます。 このタイプのワークアウトは、骨密度に有益であることが知られています。2015年の欧州生理学ジャーナルでの研究は、最近の肯定の1つです。
警告
衝撃運動は有用ですが、関節の状態や骨密度が低い人にとっては、繰り返しの衝撃が有害になることもあります。 これが、運動プログラムを開始する前に医療専門家に相談することが常に重要である理由の1つです。
ジャンピングジャックの長さは？
ジャンピングジャックが 本当に 好きで、週に5日程度の適度なジャンピングジャックを約30分間、または毎日15分間の激しいジャンピングジャックを行うと、早く老化する可能性があります。 しかし、それはあなたの健康を改善するために、米国保健社会福祉省の身体活動ガイドラインを満たすためにどれだけの運動が必要かについてです。 そして、体重を減らしたり、他のフィットネスの目標を達成しようとしている場合は、おそらくさらに必要になります。
他の体操の練習を混ぜることは、あなたの楽しさと興味のレベルを増幅するのに大いに役立ちます。 ジャンプジャックトレーニングに追加できる人気のあるエクササイズには、ディップ、腕立て伏せ、バーピー、登山、サイドジャンプなどがあります。
さまざまなタイプのジャンピングジャック
基本的なジャンピングジャックを行うには、両足を一緒に立ち、両腕を脇に置き、膝を柔らかくします。 同時に両足を離してジャンプし、両腕を頭上まで横に振ってください。 最初のジャンピングジャックを完了するには、両方の足を一緒に跳び、腕を開始位置に戻します。
基本バージョン以外のさまざまな種類のジャンピングジャックを組み込むことで、ワークアウトにさまざまな種類を追加できます。 たとえば、体重を減らしたり、コンディショニングを構築するために高強度の間隔を行っている場合、高強度のバーストの間に来る低強度の回復間隔中にステップジャックを行うことができます。 また、ステップジャックは、初心者が始めるための衝撃の少ない優れた方法です。
ステップジャック
ステップジャックを行うには、両足を一緒に立て、膝を柔らかくし、腕を脇に置きます。 左足に体重を移動し、右足を横にタップします。 同時にこれを行うと、通常のジャンプジャックの場合と同様に、腕が頭上にくるまで、または腕が頭上にくるまで腕を上下に動かします。
右足を中心に戻します。 これを行うと、腕を振り下ろして横になります。 反対側の動きを繰り返し、右足の上に立って、左足を横に叩きながら同時に腕を振ります。 繰り返しまたは時間の目標を達成するまで、交互に繰り返してください。
ヒント
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体重を横に「たたく」足に移動し、足を元に戻すときに体重を正中線に戻すことで、ステップジャックを行うこともできます。 しかし、これらの体重の変化は通常、あなたが減速することを余儀なくされます。
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別のバリエーションとして、足を横に出す代わりに、足を前または後ろに叩きます。
ジャンピングジャックをしばらくやっている場合、または既に高いレベルのフィットネスを持っているのに、それらが十分に挑戦していないことに気付いたらどうしますか？ ジャンピングジャックの改良版であるスタージャンプを実行して、強度を追加してみてください。
ヒント
知ってますか？ 一部の国では、スタージャンプと呼ばれるジャンピングジャック、またはその逆を見つけることができます。 時々、スタージャンプはプリオジャックとも呼ばれます。
スタージャンプ
少ししゃがむことから始めて、両腕を前に、膝の近くに合わせて下ろします。 その後、ジャンプして爆発し、足を横に広げて、腕を互いに上下に伸ばします。まるで、それぞれの手足が星の先であるかのように。 開始位置に戻り、時間や繰り返しの目標を達成するまでジャンプを続けます。
ヒント
さまざまなバージョンのジャンピングジャックを試してみると、ジャンピングジャックのバージョンが激しくなるほど、管理できる反復回数が少なくなることがわかります。 しかし、それを守れば、あなたの体は挑戦に順応します-そして、あなたはすぐに自分がもっとできることがわかるでしょう。
他のタイプのジャンピングジャック
ジャンピングジャックのワークアウトにスパイスを加えるには、ほぼ無限の方法があります。 探索する他のバリエーションには、プレスジャック（足を離すたびに薬のボールを頭上に押す）、スクワットジャック（通常のジャンプジャックのように足を出入りさせますが、スクワットの位置は常に「下」に維持されます）クロスオーバージャック（エクササイズの正中線に戻るときに、腕、脚、またはその両方がクロスオーバーできるようにします）。
