突然の食事の変更は、消化器系に悪影響を及ぼす可能性があります。 特に初期段階で炭水化物が非常に少ない場合、低炭水化物ダイエットに切り替えると、排便の頻度が低下する可能性があります。 繊維状野菜の摂取量を増やすか、全体的なライフスタイルを確認する必要があります。 腸が機能し続ける場合は、医師に相談して根本的な医学的問題を除外してください。
低炭水化物ダイエットの開始
低炭水化物ダイエットの最初の2週間は、通常、炭水化物摂取の根本的な削減を伴います。 選択した計画によっては、1日あたりわずか20グラムの正味炭水化物だけを食べることができます。これは、特定の減量マーカーに達するまで、総炭水化物から体が消化しない繊維です。この最初の段階でのでんぷん質でない野菜からの炭水化物のほとんど—アスパラガス、ブロッコリー、濃い緑の葉、ピーマン、ズッキーニなどの食品。 これらの野菜は全体的な炭水化物が少なく、繊維が豊富です。 でんぷん質のない炭水化物に加えて、必要なタンパク質と脂肪をすべて、推奨されるサービングサイズで食べます。
低炭水化物ダイエットと腸運動
すべての植物性食品には、体が消化できない炭水化物の一種である繊維が含まれています。 食物繊維の多い食物を食べると、食物繊維はシステムを通過し、便にかさばりを加え、健康的な排便を維持します。 繊維摂取の現在の推奨事項は、1日あたり20〜30グラムです。
その他の食事犯人
食物不耐性も便秘につながる可能性があります。 低炭水化物プランで乳製品が許可されている場合は、摂取量を減らしてみてください、とデボラゴードン博士はウェブサイトで述べています。 ゴードンは、ザワークラウトなどの発酵食品を低炭水化物ダイエットに取り入れて、排便を調節することをお勧めします。
低炭水化物ダイエットで下痢を経験している場合、炭水化物を節約するために糖アルコールの使用を増やした可能性があります。 繊維のように、糖アルコールは毎日の炭水化物数にカウントされないため、自由に摂取できます。 しかし、10グラムを超える量の糖アルコールの1つであるソルビトールは、50％以上の人々のけいれんや下痢などの消化不良を引き起こします。 別の糖アルコールであるキシリトールも、同様の不耐性症状を示す場合があります。 食品メーカーは、これらの甘味料を無糖食品の多くで使用していますが、10グラムのソルビトールに到達するにはかなりの部分を食べる必要があります。
考慮すべきライフスタイルの要因
排便習慣の変化にもライフスタイルの原因がある可能性があります。 低炭水化物ダイエットを始めたときに、他の習慣も変わったかどうかに注意してください。 体重を減らすこと、またはプラトーに達したことが原因でストレスを感じている場合、排便がより困難になる可能性があります。 毎日最低6杯、十分な水を飲んでいて、毎日少なくとも1時間は運動していることを確認してください。 また、ランニング中により多くの食事を摂っている場合は、消化器系が急いでいるペースに反抗している可能性があります。 ゆっくり、食べ物をよく噛んでリラックスしてください。
