健康的なスナックは、ダイエット中の空腹を抑える素晴らしい方法です。 これらの健康的なスナックを全粒穀物にすることで、食事に繊維が追加され、満腹感が長くなり、1日を通して血糖値を調節できます。 全粒スナックに健康的な脂肪またはタンパク質源を追加すると、全粒からの炭水化物の吸収が遅くなり、突然の血糖降下による「クラッシュ」を防ぎ、空腹感を抑えるのに役立ちます。 以下は、バランスの取れた4つの全粒スナックのアイデアです。
ポップコーン
全粒穀物と見なされますが、バターに浸したポップコーンにはカロリーと飽和脂肪が含まれているため、健康的なスナックとは見なされません。 代わりに、空気の入ったプレーンなポップコーンを選択し、好みに合わせて追加の材料を追加します。 塩、胡pepper、チリパウダー、シナモンなどの独自の調味料を追加すると、バターに含まれる不健康な飽和脂肪を追加せずに風味を追加できます。 この全粒穀物のスナックをさらに有益にするには、いくつかのカップのエアポップポップコーンと、一握りのナッツまたは無脂肪カッテージチーズを組み合わせて、タンパク質と健康的な脂肪を追加します。
玄米ケーキ
玄米は夕食だけではありません。 また、いつでも健康的な全粒のスナックにすることができます。 玄米のみを原料とする玄米ケーキを探してください。 これらは簡単に持ち運びができ、アーモンドやピーナッツバターなどのナッツバター、または塗り付け可能な低脂肪チーズをトッピングすると、優れた健康的で全粒のスナックになります。 1餅あたり約35カロリーのアーモンドバターを大さじ2杯かけた餅は、200カロリー未満の健康的な全粒スナックです。
全粒粉クラッカー
スナックにクラッカーを選択するときは、クラッカーが「100％全粒穀物」であることを栄養成分パネルまたは成分リストに記載して、全粒穀物製品を入手していることを確認してください。 製品パッケージに「全粒穀物で作られた」と記載されているスナック食品は、多くの場合、食品に全粒穀物の成分が含まれており、実際に濃縮小麦粉製品が入っていることを意味します。 クラッカーを健康的で全粒のスナックにするために、成分がほとんどなく、砂糖があまり添加されていないブランドを探します。 数オンスの赤身のランチ肉、ひも状のチーズ、またはナッツを加えると、これはバランスの良い全粒のスナックになります。
全粒シリアル
シリアルは、外出先での全粒穀物のスナックとして最適です。 全粒穀物を選ぶときは、ラベルまたは成分リストに「100％全粒穀物」と記載されていることを確認し、各サービングに含まれる砂糖と繊維の量を確認してください。 1食あたり10グラム未満の砂糖と3〜6グラムの繊維を目指してください。 乾燥した全粒穀物のサービングとドライフルーツとナッツの大さじ2、3杯を混ぜ、自家製の健康的なスナック用にプラスチックの袋に入れます。
