コーヒーやエナジードリンクを飲みすぎると、悪影響を及ぼし、時にはカフェインの過剰摂取を引き起こすことさえあります。 あなたの好きな朝のビールの通常の量よりも多いか、またはあまりにも多くのエネルギードリンクを飲み込んだ場合、カフェインの体を洗い流す方法があるかどうか疑問に思うかもしれません。
良いニュース？ クリーブランドクリニックによると、カフェイン入り飲料の代わりに水を使用することで、体からカフェインを自然に洗い流すことができます。 それほど良いニュースではありませんが、これは魔法の治療法ではなく、あなたの体はカフェインを単独で取り除きますが、時間は人によって異なります。
カフェインの過剰摂取の懸念
カフェインを過剰に消費することは、過剰摂取の点で、本当の可能性です。 一般に、健康な成人はカフェインの1日あたり400ミリグラムを超えてはなりません。これは、米国食品医薬品局（FDA）によると、4杯または5杯のれたコーヒーに相当します。 これは、一般に有害な副作用に関連しないレベルと見なされます。
とはいえ、一部の人々はより敏感であり、カフェインの副作用を引き起こすレベルである400ミリグラムを見つけるかもしれません。 さらに、メイヨークリニックは、鬱血除去剤であるエフェドリン、気管支の気道を開くのに役立つテオフィリン、およびエキナセアなど、カフェインと負の相互作用を起こす可能性がある特定の薬とハーブのサプリメントがあると言います。
カフェインが多すぎる場合のより一般的な副作用には次のものがあります。
- レースまたは高速ハートビート
- 血圧の上昇
- ジッタと不安
- 吐き気、胃のむかつき、下痢
- 激しい頭痛
これらのカフェインの副作用のほとんどは、発生源を排除して待機することで鎮静します。 通常、カフェインの血中濃度は消費後1時間以内にピークに達し、3〜6時間そのままです。
しかし、FDAは、約1, 200ミリグラムのカフェインを急速に消費すると発作などの毒性作用が起こり、カフェインの過剰摂取につながると述べています。 このような場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 カフェインの過剰摂取に対する特定の治療法はありませんが、医師は興奮、発作、または心機能不全に対処するための薬剤を投与する場合があります。
カフェインの削減
カフェインのジッターを取得するのにうんざりしている場合は、朝のコーヒーを減らす時間かどうか疑問に思うかもしれません。 良いニュースは、徐々に削減することで、摂取量を減らし、カフェインの副作用を最小限に抑えることができることです。
すぐに行える簡単な変更の1つは、カフェイン入り飲料をカフェイン抜きのバージョンに交換することです。 これを徐々に変更するには、一部の飲み物でこれを行うことを検討してください。 たとえば、3杯のコーヒーを飲むことに慣れている場合は、カフェインで2杯を飲み、1杯のコーヒーを飲みます。
また、特に温かい飲み物を飲みたい場合は、ハーブティーをコーヒーに交換すると移行に役立つことがあります。 冷たいカフェイン入り飲料に関しては、常に最初に水を入れてみてください。 この調整を行うには、少なくとも2〜3週間かかります。
徐々に削減すると、頭痛の増加、いらいら、不眠症、集中困難、さらにはインフルエンザのような症状などのいくつかの禁断症状が生じる可能性があります。 ただし、誰もが症状を経験するわけではなく、特にカフェインの消費量が多い場合、症状が長引くことがあります。
一般に、カフェインを切り取ってから約12〜24時間後に症状が始まると予測できます。 通常、2〜9日間持続しますが、繰り返しますが、これは消費するのに慣れているカフェインの量によって異なります。
