ステップ1
身体活動なしで通常の日に燃焼するカロリー数を計算します。 これは、基礎代謝率、またはBMRとして知られています。 男性と女性は異なる方程式を使用してBMRを計算します。 女性の場合、その式は655 +（4.35 xポンドでの体重）+（4.7 xインチでの身長）-（4.7 x年での年齢）です。 男性の場合、方程式は66 +（6.23 x体重のポンド）+（12.7 x身長のインチ）-（6.8 x歳の年齢）です。
ステップ2
縄跳びで燃焼できるカロリー数を見積もります。 60ポンドの縄跳び160ポンドの女性は約730カロリーを消費し、同じ期間ジャンプした200ポンドの男性は910カロリーを燃焼します。
ステップ3
縄跳びがあなたにとって適切な運動であることを医師に確認してください。 下半身が怪我をしている、長時間活動していない、または肥満である場合は、より適度なフィットネスプランから始める必要があります。
ステップ4
1.5ポンドを失うのに必要な時間、毎週縄跳びをします。 1ポンドを失うには3, 500カロリーを消費または節約する必要があるため、縄跳びで週に合計5, 250カロリーを消費する必要があります。 つまり、体重が160ポンドの場合は1日約1時間、200ポンドの場合は1日約45分間ジャンプする必要があります。
ステップ5
毎日の食事から500カロリーを減らして、週に1ポンド追加します。 紙で、またはオンラインのフードジャーナルを利用して、1日のカロリー摂取量を追跡します。 果物や野菜などの健康食品を加工食品に置き換え、少量を提供し、ソーダなどの空カロリー飲料の代わりに水を選択し、デザートや加工食事を切り取って、カロリーを減らします。
ステップ6
計画を開始する前に、自分の体重を測定して、進捗状況を正確に判断してください。 1か月の跳躍運動の後、再び体重を計ってください。 ジャンプロープは、子牛と脚にかなりの圧力をかける、要求の厳しい高インパクトの運動であることに注意してください。ジャンプ中に緊張や痛みを感じ始めたら、休憩を取るか、別の有酸素運動に切り替えてください。 それでもカロリーを消費しますが、進行が少し遅くなる場合があります。
警告
痛みを感じたらすぐにジャンプを止めてください。
