強さ、力、持久力はすべて、筋力の形態です。 いくつかのスポーツで優れているには、1種類の筋肉能力をより多く必要としますが、ほとんどのスポーツでは3つすべてが必要です。
体重を動かし、素早く動かし、長時間動かし続ける能力は、より優れた総合的なアスリートになるのに役立ちます。 包括的なトレーニングプログラムには、3つすべてを改善するフェーズが含まれています。
抵抗に対する最大の力
筋力は、筋肉または筋肉群が抵抗に対して最大の力を発揮する能力です。 最強のスポーツには、重量挙げ、サッカー、レスリング、ボクシング、陸上競技、ボートなどがあります。 ExRx.netによると、強度とパワーはしばしば混同されますが、主な違いは速度です。 強度は、ゆっくりと制御された動きで表されます。 たとえば、重いスクワットが遅い速度で実行されました。
強度は、1人の担当者が持ち上げた重量に基づいて測定できます。 これは、1 rep maxまたは1RMと呼ばれます。 上半身と下半身の強度は別々に測定されます。 強度テストには、上半身のベンチプレス、下半身のスクワット、および腰と脚の評価のためのデッドリフトが含まれます。
相対強度とは、体の大きさに基づいた強度の尺度であり、持ち上げられた体重と体重の比で表されます。 たとえば、2人が同じ体重を持ち上げた場合、体重が少ない人ほど相対的な強度が高くなります。
パワーは爆発性
ACE Fitnessによると、パワーとは体重をスピードで動かす能力のことです。 強いということは、必ずしも強力であるとは限りません。 たとえば、強い下半身は重いスクワットをゆっくり行うことができますが、同じリフトを速度で行うための力を必ずしも生成することはできません。 力は爆発性です。 トップパワースポーツには、オリンピックの重量挙げ、陸上競技、ボクシング、サッカー、アイスホッケーなどがあります。
筋持久力テスト
筋持久力とは、筋肉または筋肉群が長期間にわたって抵抗に対して最大以下の力を発揮する能力です。 多くの場合、抵抗は身体そのものです。 筋持久力の測定は、実行された反復回数に基づいています。
筋持久力は評価に固有のものです。 上半身の運動を何回も行う能力は、下半身の運動または腹部の運動を何回も行う能力とは別のものです。 筋持久力テストには、上半身のプッシュアップ、プルアップ、ディップ、腹部の腹筋運動が含まれます。 下半身の持久力はスクワットで評価できます。
持久力スポーツには、長距離サイクリングとランニング、陸上競技、水泳、スキー、ボートが含まれます。
トレーニングと目標
トレーニングはフィットネスまたはスキルの目標に固有のものです、とACE Fitnessは言います。 筋力トレーニングは、漸進的な抵抗運動に基づいています。 ワークアウトは、コントロールを使用して実行されるより高いウェイトとより低い繰り返しで構成されます。 筋力トレーニングを行うには、1RMの85〜100％のリフティング強度で2〜6セットの1〜5回の繰り返しを行います。 セット間の長い休憩時間（2〜5分）により、次のセットの強度を高めることができます。
パワートレーニングは筋力トレーニングに似ていますが、強度と速度が向上し、セット間の休憩時間が短くなります。 スーパーセットは、強さの移動と力の移動が連続して行われることもあります。 さらに、特定のスキル開発に合わせた爆発的な動きをトレーニングプログラムに追加する必要があります。 電力のトレーニングの一般的な目標は、1RMが80〜85％の1〜3人の担当者の3〜5セットです。
持久力トレーニングは、漸進的な反復運動に基づいています。 ワークアウトは、体重を減らして反復回数を増やします。 典型的な持久力トレーニングプログラムには、1RMが20〜70％の15〜25人の担当者が3セット含まれています。 セット間の休憩時間を短くすると（30〜60秒）、次のセットの疲労レベルが上がります。
誰もが違う
トレーニングはスポーツに特化したものであり、万能のトレーニングではありません。 個々のトレーニングプログラムは、スポーツの重量と繰り返しの要求を反映する必要があります。 コーチまたはパーソナルトレーナーに相談して、あなたの強さ、パワー、および筋肉の持久力を評価する助けを求めてください。 トレーナーは、合理的な目標を設定し、目標を達成するためのトレーニング計画を提供することもできます。
