首の深部屈筋は、首の前にある筋肉のグループで、うなずきや頭を回すなどの単純な動きを実行するように機能します。 ただし、長期間にわたって姿勢が悪いと、これらの筋肉が弱くなり、頭が前方に移動できるようになります。 この前頭部の姿勢は、矯正しないと慢性的な首の痛みを引き起こす可能性があります。 肩を引っ込めたり、肩の上で頭を動かしたりすることを目的とした運動は、これらの筋肉を強化し、最適な長さに戻します。
チンタック
チンタックは、深部屈筋の強化に役立つ最も単純な運動です。 膝を曲げた状態で背中に横たわることから始めます。 枕を使用して頭や首を支えないでください。 頭の後ろをベッドや床の上に置いて口を閉じたまま、あごをアダムのリンゴに持って行きましょう。 頭を真っ直ぐに保ち、左右に曲がらない この位置を10秒間保持し、この運動を1日に2回、10〜15回繰り返します。 このエクササイズは、ほとんどの頸部屈筋エクササイズプログラムの基礎であるため、マスターすることが重要です。
頭のうなずき
頭のうなずきはあごのタックと同じ位置から行うことができ、一般的にはあごのタックからの進行とみなされます。 あごのタック運動を実行してこの運動を開始し、頭をまっすぐに保ちながら、頭をベッドまたは床から持ち上げます。 頭を3〜4インチだけ持ち上げます。 この位置を3秒間保持し、頭をゆっくりとテーブルに戻します。 このエクササイズを1日2回、10〜15回繰り返します。
四足運動
あごのタックまたはうなずきを実行しながら、4つすべてまたは4足の位置から開始することは、より困難であることがわかります。 この運動をしている間、頭がまっすぐになっていることを確認してください。 あごのタックを実行し、頭を最後まで上げます。地面を見下ろすのではなく、まっすぐ前を向いています。 この運動をゆっくりと10回、1日2回繰り返します。
姿勢矯正
深頸部屈筋が1日を通して適切な位置にあることを確認するには、姿勢矯正も重要です。 適切な姿勢を保つために、頭の後ろが壁に触れるように、背中を壁に立てて立ちます。 壁の前で足を約6インチ離してください。 首と壁の間の距離を感じてください。 2本の指の幅を超えないようにしてください。 この単純なトリックは、頭を後ろに保ち、深部の屈筋が過度に伸びないようにするのに十分です。 頭を後ろに保ち、姿勢を正しく保つために、いくつかのあごのタックを行うことは常に良い考えです。
