ヨガを始めているなら、全体的なフィットネスを追求している可能性があります。 ヨガは、あなたを正しい姿勢に戻し、ねじれた筋肉を伸ばし、等尺性運動で筋力を高めるのに最適であることを知っています。 それで、次の論理的な質問は、ヨガのクラスの最後に「燃えた」コラムにどれくらいのカロリーを入れることができるかということです。
考慮すべき変数がかなりあるため、これは答えるのが最も簡単な質問ではありません。 あなたのカロリー消費量は、あなたがやっているヨガのスタイル、クラスが教えられているレベル、クラスの長さ、そしてあなた自身の強度のレベルに依存します。 運動の種類と強度を取り巻く変数に加えて、カロリー消費量も個々の特性に依存します。 体型、性別、サイズ、年齢がすべて影響します。 そうは言っても、完璧な下向きの犬を求めて消費するカロリーの数の大まかなアイデアを得ることが可能です。
ハタとアシュタンガ
ハーバードヘルスによると、ヨガのクラスで最も一般的に教えられているハタヨガの1時間は、155ポンドの人に約298カロリーを消費します。 ハサは、呼吸認識を維持し、筋肉を伸ばすポーズを保持することに焦点を当てています。 ただし、一般にヴィンヤサヨガと呼ばれる他の形式のヨガは、かなり積極的です。
たとえば、アシュタンガヨガは、心拍数を上げ、有酸素性の利点をもたらす可能性のある連続したポーズです。 驚くことではないが、それは同じ155ポンドの人の1時間あたり362もの燃焼カロリーをジャッキアップする。 アスタンガ、パワーヨガ、バプティストヨガはすべて、動きで呼吸をするヴィンヤサヨガのスタイルです。 いくつかの推定では、vinyasaスタイルのクラスは1時間あたり573カロリーまで燃焼することが示唆されています。
熱くて気になることはより多くのカロリーを消費することを意味する
しかし、ホットヨガはどうですか？ ビクラムヨガのクラスのように、温度が華氏105度まで上げられている部屋でヨガを行うと、より多くのカロリーが消費されますか？ そのように見えるかもしれませんが、極端な暑さで運動するとより多くのカロリーが消費されるという強力な証拠はありません。
ただし、Bikramクラスは、26のポーズを連続して実行しますが、その間に中断はほとんどなく、90分間実行されます。 余分な労力はおそらく、ビクラムがハタヨガよりも多くのカロリーを消費するように見える理由を説明していますが、推定値はかなりの範囲です。
2014年のコロラド州立大学の調査によると、90分間のビクラムクラスごとに、女性は平均330カロリー、男性は460カロリーを消費しました。 他の推定では、ビクラムヨガのカロリー消費量は1時間あたり493に近く、または90分クラスあたり700カロリーを超えています。
減量のためのヨガ
ヨガは究極のカロリー燃焼活動ではないかもしれませんが、それは他の方法で体重管理に役立つようです-特に中年の体重増加を避けることになると。
45歳から55歳の間で、ほとんどの人は1年に約1ポンド増えます。 ヨガは、人々が時代を先取りするのに役立つことが示されています。 A Fred Hutchinson Cancer Research Centerが資金提供した研究では、45歳でヨガをし、体重が正常な人は、その後10年間でヨガをしない人よりも平均3ポンド少ないことがわかりました。 太りすぎの人はさらに恩恵を受け、非ヨギによって得られた14に比べて約5ポンドを失いました。
研究者は、体重管理の利点は、食事に対するよりマインドフルなアプローチを取ることから生じると考えています。 これは、より多くの果物、野菜、全粒穀物を食事に取り入れるなど、より良い食品の選択肢の形で現れます。 また、ヨガは身体との接触を促進するため、満腹のときに食べることや気づくことを学ぶストレスが減ることを意味します。
