ワークアウトを台無しにした後に実行しますか

あなたの忙しい日にワークアウトをスケジュールするとき、おそらくあなたは仕事を終わらせるためのわずかな時間しかありません。それでは、効率的なジムセッションを構築するための最良の方法は何ですか。ウェイトルームの前にトレッドミルを入れますか、それとも持ち上げた後に走ってみますか。

持ち上げた後のランニングは、ワークアウトを台無しにしません。クレジット：petrunjela / iStock / Getty Images

ヒント

持ち上げた後に実行しても、ワークアウトが損なわれることはありません。トレーナーは、重量挙げの前または後に実行することが完全に許容可能で効果的であることに同意します。心血管系の仕事とレジスタンストレーニングを構成する場合、最良の順序は、個人的な目標、フィットネスの特定の側面に対する態度、およびその日に完了する筋力ワークのタイプによって異なります。

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カーディオと筋力トレーニングを組み合わせる

定期的な心血管運動とレジスタンストレーニングは、全体的な健康と健康に関して重要であることが広く知られていますが、「知られている」ことと実行されることは2つの異なることです。

米国疾病対策予防センターによると、 米国の成人18〜64人のうち 、好気性と筋力強化の両方のガイドラインを満たしているのは22.9％だけです。これは、米国の成人の77％以上が不足していることを意味します。しかし、とにかく、ガイドラインは何ですか？

American Heart Associationによると、成人は週に最低150分の中程度の有酸素運動、週に75分の激しい有酸素活動、または両方の組み合わせを、できれば週全体に広げるべきです。さらに、成人は少なくとも週に2日、レジスタンストレーニングまたはウエイトリフティングを追加する必要があります。それは多くの時間のように思えるかもしれませんが、専門家は努力する価値があることに同意します。

スポーツ、フィットネス、栄養に関する大統領評議会によって宣伝されている定期的な運動の利点には、体重管理、筋力、脂肪の減少、強い骨、筋肉および関節、睡眠の改善、ストレス緩和、自尊心の改善、慢性疾患の予防が含まれます心臓病、癌、脳卒中など、長生きする可能性が高まります。要約すると、定期的な運動は、より長く、より幸せで健康的な生活を送るチャンスを増やします。

最高の持ち上げ後に実行されていますか？

持ち上げる前または持ち上げた後に実行することになると、トレーナーは両方とも完全に許容可能で効果的であることに同意します。つまり、有酸素運動とウエイトリフティングを注文する究極の「正しい」または「間違った」方法はありません。実際、アメリカ運動評議会（ACE）でさえ、この質問は控えめに言っても複雑だと言っています。

最適な方法を決定するために、ACEはベースラインとして以下を推奨します。ただし、上記の米国心臓協会によって概説された身体活動の全体的なガイドラインが、何よりもまず満たされることがはるかに重要です。

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