コンテンポラリーダンスは長年にわたって実践されてきましたが、多くの人々はそれが何を伴うのかまだ不明です。 コンテンポラリーダンスは、伝統的なダンス形式とは異なります。 代わりに、ポップカルチャーの現在の傾向を反映したいくつかのダンススタイルと動きを組み合わせた自由形式のジャンルです。 通常、コンテンポラリーダンスのエクササイズは、ジャズ、ヒップホップ、バレエに基づいています。
ウォーミングアップ
コンテンポラリーダンスのウォームアップは、バランスのとれた調整、調整、および中心の身体の認識を改善するように設計されています。 一般的なウォームアップエクササイズには、ヒップロールなどの体の分離、体の他の部分を移動させない胸郭の動き、およびヘッドロールが含まれます。 身体の分離は、身体の他の部分を動かさずに特定の身体部分を動かすことによって適切に実行できます。 たとえば、お腹、肩、または胸を動かすことなく、腰を動かすことができます。 もう1つの一般的な現代のウォームアップエクササイズでは、床に足を組んで座りながら背中を丸めます。 ほとんどのコンテンポラリーダンスのウォームアップには、約15〜20分かかります。
ストレッチと柔軟性
ストレッチは、現代のルーチンの重要な要素です。 コンテンポラリーダンスは面白い形を作成する能力を伴うため、柔軟性が重要です。 深い突進や割れ目などのストレッチングエクササイズは、現代のストレッチングルーチンに含まれていることがよくあります。 突進の場合、片足で前に出て、膝が90度の角度になるまで腰を下げます。
脚を積み重ねた状態で横になり、頭を腕に乗せて、レッグリフトを練習します。 上部の脚を、痛みを引き起こさずにできる限り高く持ち上げます。 スプリットは通常、現代のパフォーマンスの一部であるため、非常に一般的です。 ただし、通常は、柔軟性のレベルが向上するまで実行されません。
床工事
床の作業には、床の中央に立つか、部屋の端から端まで床を横切って移動しながら運動することが含まれます。 一般的なフロアワークエクササイズには、跳躍とキックが含まれます。 コンテンポラリーダンスは大きな動きを作ることなので、床を横切って広い動きを練習するエクササイズは、パフォーマンスの準備に最適です。 最も一般的なエクササイズの1つは、床を横切るキックです。 ダンサーは、各脚をまっすぐ蹴り上げることと、一歩前進することを交互に繰り返します。
組み合わせ
コンビネーションは、通常、ウォームアップ、ストレッチ、フロアワークの基礎を組み合わせて1つのコンテンポラリーダンスルーチンを作るコンテンポラリーダンスエクササイズの最後の部分です。 典型的なルーチンの例は、現代のダンサーが肩を上に動かしながら円を描くように腰を動かし、床を滑走するものです。
