体力とコンディショニング協会によると、スピードと敏ility性は、健康ではなくスキルに関連するフィットネスの要素と考えられています。 アスリートは、トレーニングプログラムの一環として、スピードと敏ility性について定期的にトレーニングを行っていますが、誰でもこのタイプのトレーニングの恩恵を受けることができます。 週に2〜3回、定期的なスピードと敏ility性のトレーニングをカーディオルーチンに追加すると、健康を維持しながら、トレーニングを楽しく挑戦的なものにすることができます。
あなたの実行に抵抗する
レジスタンスランニングは、スピードを上げるためのトレーニング方法です。 傾斜のあるトレッドミル、ランニングパラシュート、パートナーと長い抵抗バンド、さらには重みのあるベストを着てトレッドミルで行うことができます。 このドリルは、距離または時間に対して実行できます。 レジスタンスランニングには全力疾走が含まれるので、抵抗をできるだけ強く押して最大限の努力を払う必要があります。 トレッドミル上またはパートナーと一緒に、自分で時間を計ってください。 自分でいる場合は、ストップウォッチを見る必要がないように距離を設定します。 ベストまたはパラシュートを着用してください。 8〜60秒、または10〜12メートルの最大努力でスプリントします。 スプリントの間に1〜4分間休憩し、合計8〜15のスプリントを行います。
滑降
ダウンヒルランニングは、速度を構築する別の方法であり、重力支援ランニングとして知られています。 障害物のない下り坂の屋外エリアを使用するか、傾斜機能のあるトレッドミルを使用できます。 速度を上げるのは簡単なので、注意してください。 抵抗するランニングと同じように、試合の合間に1〜4分の休憩をとって8〜15回の繰り返しを行うことができます。 時間または距離のいずれかでダウンヒルランを実行します。
シャトルランニング
シャトルランなどの敏drill性ドリルでは、方向を変えながらできるだけ早く移動できます。 敏ility性に慣れていない場合、ドリルはゆっくりと開始し、徐々にペースを上げていきます。 ノートルダム大学で使用されているようなシャトルを実行するには、破片のない平らな表面が必要です。 5ヤードまたは15フィート離れた3本の線を床にテープで貼り付けるか、コーンを使用します。 1行から始めます。 最初の行にスプリントし、タッチして開始行にスプリントします。 開始ラインをタッチして、最も遠いラインまでスプリントします。 それに触れて、スタートラインをスプリントしてドリルを終了します。 5〜10回のシャトルを実行し、その間に1〜4分の休憩をとります。 これを毎週1〜3回行います。
コーナーを使用する
それらが正方形を形成するように4つの円錐を設定します。 各コーンは約5ヤードまたは15フィート離れている必要があります。 このドリルでは、コーンを回って正方形を形成しながら、常に同じ方向を向いています。 左後隅から開始します。 左上隅のコーンを過ぎて前方にスプリントします。 できるだけ速く右にサイドシャッフルし、右上隅のコーンを過ぎて行きます。 後ろのコーンまで後方に走り、最初のコーンまでサイドシャッフルしてドリルを終了します。 方向を変えて、ドリルを1〜4分間休ませて、8〜15回ドリルを行います。
