コルチゾールは副腎皮質で作られたホルモンで、体がタンパク質、グルコース、脂肪を利用するのを助ける役割を果たします。 コルチゾールは体内で必要な機能を果たしますが、コルチゾールレベルの高い症状がある場合はしばしば懸念があります。
今日のペースの速い社会では、コルチゾールの上昇は、人間のストレス反応における役割のために多くの人にとって問題です。 多くの人が、コルチゾールを減らすための食事とサプリメントを通じて、過剰なコルチゾールの悪影響をバランスさせる方法を探しています。
コルチゾールが体に与える影響
人がストレスの多いイベント、大小、複雑、または単純に直面すると、身体に反応があります。 今日人々が直面する多くの要求により、脅威から私たちを保護するために進化したこの反応は、問題を引き起こし始める可能性があります。 メイヨークリニックによると、ストレスの多いイベントが発生すると、視床下部が体に警告を発します。
これは、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの放出を引き起こす神経とホルモンの反応の連鎖反応を作成します。 コルチゾールは血流中のグルコースを増加させますが、重要でない身体機能をすべて停止するため、ストレスを受けた人は戦ったり逃げたりすることができます。
人々がライフスタイルや環境のために常にストレスを感じている場合、このストレス反応は長引く可能性があり、体重増加、うつ病、不安、睡眠障害、頭痛、消化器系の問題、記憶や集中力の問題、心臓病などの有害な健康問題を引き起こします。 幸いなことに、メイヨークリニックは、ビタミンを豊富に含む健康的な食事は、ストレスやコルチゾール値の上昇の影響に対抗するのに役立つと報告しています。
どのビタミンがコルチゾールのバランスを助けますか？
多くのビタミン、ミネラル、その他の栄養素を含むバランスの取れた食事をすることが重要ですが、食品にはコルチゾールを減らす特定のビタミンがあります。 つまり、ビタミンBはコルチゾールレベルの管理に役立ちます。 ジャーナル European Food Research and Technologyの 2016年12月のレビューによると 、 ビタミンB6とビタミンB12はGABA系の活性を強化するのに役立ちます。
GABAはコルチゾールのホルモン制御に影響を与える化合物であるため、これは重要です。 さらに、ビタミンB1およびB2は、アスリートのストレス時にコルチゾールレベルを低く保つのに役立つことがわかりました。また、通常はコルチゾールレベルの上昇によって妨げられる筋肉痛の軽減と回復プロセスの補助にも役立ちました。
女性の健康局は、ビタミンBは神経と脳細胞を調節する能力があるため、ストレス感を軽減するのに役立つと述べています。 彼らは、濃い緑の葉野菜、アボカド、魚、バナナ、鶏肉などのビタミンBが豊富なコルチゾールを減らす食品を摂取することを提案しています。
ビタミンCは、長年にわたりコルチゾールレベルのバランスをとる潜在的な助けとして検討されてきました。 ただし、現在の研究の 欧州食品研究および技術 レビューでは、ビタミンCは主に突然の心理的ストレスによるコルチゾールの増加を緩和するのに役立ちますが、コルチゾールの全体的な濃度レベルではないことが示唆されています。 この場合、1日あたり3, 000 mgのビタミンCが摂取されました。
コルチゾールのビタミンD
ハーバード大学医学部によると、コルチゾール値に継続的に影響することが疑いなく証明されているビタミンは多数ありませんが、コルチゾール値が高いと骨粗鬆症や骨量減少のリスクが高まる可能性があることに注意することが重要です。 これを支援するために、ビタミンD食品とおそらくサプリメントを摂取することをお勧めします。
ビタミンDを多く含む食品は、強化乳製品、サケやサバなどの脂肪の多い魚、キノコ、牛レバー、卵黄です。 ビタミンDをサプリメントの形で摂取する場合、米国保健福祉省は、71歳までの成人には1日600 IUを推奨し、その後は800 IUを推奨しています。
警告
新しいサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
