低カロリーの食事療法に従うことは、減量のための賢明な戦略です。 実際、MayoClinic.comの予防医学の専門家であるドナルドヘンスルード医師は、カロリーを減らすことは、通常の運動よりもスリム化にさらに効果的であると指摘しています。 現在どのくらいのカロリーを食べているか、どのくらい活動しているかに応じて、毎日1, 400カロリーの食事に切り替えると、1週間に1ポンド以上も減る場合があります。 カロリーカウンターを使用して、カロリーを削減します。
基礎代謝率
カロリーをカットして体重を減らす割合は、1日に使用するカロリー数によって異なります。 基礎代謝率は、完全に活動していない場合に毎日消費するカロリー数であり、性別や年齢、体の大きさに依存する指標です。 たとえば、健康評価ウェブサイトHealthStatus.comによると、身長6フィート、体重175ポンドの25歳の男性は、1日あたり約2, 650カロリー燃焼します。 しかし、身長5フィート2インチ、体重115ポンドの60歳の女性は、1日あたり約1, 550カロリーしか燃焼しません。
活動レベル
あなたの活動レベルはまた、1, 400カロリーの食事をとることによって失うことができる体重の量を決定します。 運動量が多い場合は、毎日500カロリー以上の運動をすると、週に1ポンド余分に体重が減る可能性があります。 ただし、ライフスタイルが座りがちな場合でも、1日のカロリーを減らすと、徐々にペースを落とすことができます。
カロリーの追跡
あなたが失う重量の量は、カロリーのカットとエクササイズを通して蓄積する「カロリー不足」で表すことができます。 各ポンドを失うには、3, 500の赤字に達する必要があります。 つまり、基礎代謝率が約2, 000で、1日あたり1, 400カロリーしか食べないと、週に4, 200カロリーの赤字が蓄積され、1週間あたり約1.2ポンド減ることになります。 運動によって1日あたり約300カロリーも消費すると、合計で週に2ポンド近く減ります。 摂取しているカロリー数を正確に把握するには、オンラインカロリーカウンターを使用して、飲食したものをすべて記録します。
考慮事項
低カロリーの食事を始める前に、必ず医師の承認を得てください。 バランスの取れた多様な食事計画に従わないと、栄養不足に陥ったり、疲労を経験したり、他の健康上の問題が発生したりする可能性があります。 あなたが非常に活動的であるか、若くて成長と発達を終えていない場合、1, 400カロリーの食事はあなたにとって安全ではないかもしれません。 国立衛生研究所によると、男性と女性に推奨される最低カロリー摂取量は、それぞれ1, 500カロリーと1, 200カロリーです。 これらの数値より低くなるには、医学的に監督された非常に低カロリーの食事療法に従う可能性について医師と話し合う必要があるかもしれません。
