振動するプラットフォームで運動することを考えると、静止した参加者の中央部分が揺れる黒と白のフィルムを想像するかもしれません。 過去数年は真実でしたが、新しい全身振動機械は異なるタイプの運動を提供します。 はい、あなたはじっと立っていくつかの恩恵を受けることができますが、プラットフォームで体操を行うと、トレーニングの課題が増えます。
ツイスト&シャウト
振動機械は、ほぼ階段昇降機のサイズです。 それは、立つ、座る、または横たわる大きなプラットフォームを持ち、腰の高さにハンドルがあります。 ハンドルは、振動の速度と強度を変更できるコンソールに取り付けられています。 振動技術の背後にある前提は、振動が機械からあなたの体に送られることです。 あなたの筋肉は、筋肉繊維を強化する振動に反応して収縮し、リラックスします。
腕を広げる
振動マシンは、上半身を強化するために使用されます。 腕立て伏せ、厚板、ディップ、等尺性腕のカールなどの運動をプラットフォームで実行できます。 たとえば、プラットフォームに手を置き、足を床に置いて腕立て伏せを行います。 肩の下に手を置き、足をまっすぐにします。 息を吸って、肘を曲げ、胴体がプラットフォームにほぼ接触するまで胴体を下げます。 息を吐き、肘をまっすぐにして、開始位置に戻ります。 アームカールの場合は、足をヒップから離し、膝をわずかに曲げてプラットフォームに立ちます。 ハンドルを向いて、リラックスしたグリップを使用して手のひらを上にして握ります。 指の関節を白くしないもの。 姿勢を支えるために胃を締めます。 静的収縮とも呼ばれる等尺性を維持しながら、肘を少し曲げて上腕二頭筋を収縮させます。 各エクササイズを1分間実行するときに通常どおり呼吸します。
ホーキーポーキー
左足を入れて振り回すと、ホーキーポーキーを踊っているように感じるかもしれません。 しかし、これは良い下半身強化運動です。 プラットフォームに左足を置き、左膝を曲げます。 右足は、左足の約2フィート後ろの床に配置されます。 機械が振動している間、突進位置を1分間維持してから、足の位置を切り替えます。 あなたが行うことができる他の下半身の運動は、スクワット、片足スクワット、かかと上げ、つま先上げです。
ベリーダンス
振動マシンは、コアを強化するときに役立ちます。 プラットフォームに横たわって実行することで、クランチの課題を増やします。 または、足をプラットフォームに乗せた状態で床に横になり、腰を上げて腰を強化して橋を架けます。 プラットフォームに手または足を置き、上押し位置を維持することで、厚板を実行できます。 プラットフォームに足を組んで座っているだけで、背筋がまっすぐになります。
