あなたの胸に余分なポンドがあり、ブララインの後ろに膨らみが生じると、肩の痛み、前かがみ、背中の痛みを引き起こす可能性があります。 また、余分な太いロールがフィットした衣服を通して見えるとき、あなたは自意識があるかもしれません。 この領域から脂肪を失うように体に指示することはできませんが、全身をスリムにできます。これにより、最終的に胸部と背中の脂肪が減少します。 特定のエクササイズは、より良い姿勢と快適さで胸の重さを支えることができるように、その領域の筋肉を強化するのにも役立ちます。
あなたの体脂肪を理解する
あなたは体中の脂肪細胞に、使用できない燃料の一種であるトリグリセリドとして脂肪を蓄えます。 あなたの胸と背中にはこれらの細胞が集中しているかもしれませんが、それは遺伝学によって決定されます。 あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを食べることによってエネルギー不足を引き起こすとき、あなたの体は不足を修正するのを助けるためにこの貯蔵脂肪に変わります。 複雑な化学プロセスにより、トリグリセリドが脂肪酸とグリセリンに変わり、体が燃料のために燃やします。 ただし、このエネルギーを得るために、胸部または背中の脂肪細胞のみを活性化するように体に伝えることはできません。
十分な大きさの乳房は、ほとんど皮下脂肪で構成されており、これは皮膚のすぐ下にあります。 皮下脂肪は、腹部の奥深くにある脂肪よりも失うのが難しいことが多く、これは内臓脂肪として知られています。 この内臓脂肪は健康にとってより危険です。 2型糖尿病などの主要な疾患のリスクを高める化合物を放出します。 余分な乳房と背中の脂肪がどのように見えるかは気に入らないかもしれませんが、突出した中間部ほど危険ではないことを知ってください。 戻って胸の脂肪を失うには時間がかかります。 常に大きなカップサイズを持っている場合、遺伝のために、重要な胸脂肪を失うことは難しいかもしれません。
古典的な戦略で脂肪をターゲットに
運動量を増やして食べる量を減らすと、脂肪を減らすのに役立ちます。 毎日500〜1, 000カロリーの赤字を作成する場合、安全で持続可能な1〜2ポンド/週を失う必要があります。 身長、体重、年齢、活動レベルを考慮したオンライン計算機を使用して、1日のカロリー消費率を推定します。 この数字から赤字を計算します。より多く移動し、食べる量を減らして達成します。
カロリーを下げすぎて、胸と背中の脂肪を早く失うことを避けます。 あなたはあなたの代謝を失速させ、潜在的に栄養不足になるでしょう。 ほとんどの女性は1日あたり少なくとも1, 200カロリーを必要とし、男性は最低1, 800カロリーを必要とします。
胸と背中の脂肪を失うために食べる
お菓子、加工スナック、ファーストフードなど、カロリーが濃く栄養的に乏しい食品をほとんど含まない低カロリーの食事に従ってください。 代わりに、未加工のホールフードを含む食事を用意し、1回の摂取あたり多くの栄養素を提供します。 新鮮な果物や野菜は、お皿の半分を満たし、ほとんどのスナックを補う必要があります。 玄米やキノアなどの全粒穀物の小分けは、いくつかの食事に伴う場合があります。 たんぱく質は、満腹感と満足感を維持するのに役立ち、カロリーを減らしたときに時々起こる無駄のない筋肉の喪失を防ぎます。 飽和脂肪の少ないタンパク質に注目し、体重1ポンドあたり少なくとも0.55グラムを毎日食べます。 160ポンドの人の場合、88グラムです。
たんぱく質の良いソースには卵が含まれ、72カロリーとたんぱく質6グラムが含まれています。 170オンスのカロリーと3オンスあたり23グラムのタンパク質を含む赤身のフランクステーキ。 または、109オンスのカロリーと3オンスあたり20グラムのタンパク質を含む水に詰めたマグロ。 食事中の十分なタンパク質は、背中を支えるための筋力と筋肉を構築する努力もサポートします。
スリムな胸と背中の運動
ひねりや腕上げを行って胸を「収縮」させるよりも、有酸素運動を行うことで、余分な脂肪を取り除く可能性が高くなります。 中程度の強度の有酸素運動では、ターゲットを絞った運動よりも多くのカロリーを消費します。これはカロリー不足につながります。 アメリカスポーツ医学アカデミーは、体重を大幅に減らすために少なくとも週に250分を目標とすることを推奨しています。 活発なウォーキング、サイクリング、水エアロビクスは、中強度の有酸素運動の例です。
全身筋力トレーニングは、無駄のない筋肉の発達と維持にも役立ちます。 あなたの体が毎日維持するためにより多くのカロリーを必要とするので、脂肪とは対照的に、より多くの筋肉が必要です。 スクワット、ランジ、腕立て伏せ、プルアップなどの動きですべての主要な筋肉グループを動作させます。
筋力トレーニングエクササイズを使用して胸と背中から脂肪を直接燃焼させることはできませんが、上半身の筋肉を強化するために、後部三角筋のフライ、ラットプルダウン、背中の伸長などのターゲットを絞った動きを含めます。 上半身の筋肉が強いと、胸の重さをより自信を持って運ぶことができるので、背が高くなり、スリムに見え、重い胸の背中のストレスが少なくなります。
