低血糖、または低血糖は、ホルモンがあなたの体がグルコースを処理する方法に影響を与える可能性があるため、妊娠中に発生します。 また、より多くのエネルギーを使用することになります-赤ちゃんの成長は大変な作業になる可能性があります-したがって、食習慣を調整する必要があるかもしれません。 これ以上のカロリーは必要ないかもしれませんが、あなたとあなたの赤ちゃんが共に成長するために必要な必須のビタミンとミネラルを与える栄養豊富な食品の選択をしたいと思うでしょう。 低血糖は赤ちゃんにとって脅威ではありませんが、揺れ、めまい、頭痛を引き起こす可能性があります。 幸いなことに、低血糖を避けるのは簡単です。
ステップ1
3〜4時間ごとに食べる。 食事と食事の間の待ち時間が長すぎると、血糖値が低下する場合があります。 低血糖は悪い夜の睡眠を引き起こす可能性があるため、3つの食事と3つのスナック、特に就寝前のスナックを含むように1日を計画してください。 財布、車、机にスナックを入れておけば、おなかがすいたときに健康的な選択肢を手に入れやすくなります。 食事を待つと、血糖値が低下し続けるため、症状が悪化します。
ステップ2
満腹感を保つのに役立つ高繊維炭水化物を選択してください。 炭水化物は血糖値を上昇させます-そして、糖質の炭水化物はあなたの血糖値をすぐに急上昇させます。 多くの場合、これらのスパイクの後に劇的な低下が続きます。低血糖が始まると、より多くの炭水化物を欲するようになります。繊維は食物のグルコースへの変換を遅くし、血糖値の急激な上昇を防ぎます。 血糖値を安定に保つと、低血糖を防ぎます。
ステップ3
食べるたびに複雑な炭水化物、脂肪、タンパク質の組み合わせを食べる。 食事であろうと軽食であろうと、あなたは食べるたびに無駄のないタンパク質と健康的な脂肪を含めたいと思うでしょう。 炭水化物を自分で食べないでください。 低脂肪乳製品、赤身の肉、オメガ3脂肪酸を多く含む魚、マメ科植物やナッツなどの植物性タンパク質を選択してください。 コレステロールの増加につながる可能性のある飽和脂肪を避けてください。 オリーブオイル、ナッツ、アボカドは、心臓の健康に良い脂肪の良いソースです。 また、タンパク質と脂肪は消化を遅くし、次の食事まで満腹に保ちます。
ヒント
空腹は低血糖の最初の兆候であることが多いので、妊娠中の体の空腹を無視しないでください。 低血糖は、体がホルモンの変化に順応することを学習し、つわりが食事を難しくする可能性があるため、妊娠初期に特に悪いことがあります。 非常に少量（1日8〜10回まで）を食べると、血糖値を維持するのに役立ちます。
