腰が十分に発達する前に不適切に行われた部位または過度に多くの部位を行うと、実際に腰痛を引き起こす可能性があります。 エクササイズの一般的な方法の1つは、足をバーの下に置いて、Situpを完了しやすくすることです。 ただし、これは、足を固定し、股関節屈筋に異常に強い圧力をかけることにより、椎間板に損傷を与えたり靭帯に負担をかけたりする可能性のある前部骨盤傾斜を強いられるため、腰痛の可能性を悪化させます。 腹部の痛みは、腹部の間に現れる既存の状態のためにも可能です。
不適切なフォーム
座位中、多くの人が頭や首の後ろに握りしめた手を置き、上半身を持ち上げ、首の筋肉の疲労を防ぎます。 しかし、この動作は、首にある頸部屈筋に圧力を下半身の筋肉にシフトさせることにより、背中の痛みを助長する可能性があります。 その後、腹筋が強化され、首の筋肉が弱まると、筋力の不均衡が発生し、長時間のセッション中に腰痛を引き起こす可能性があります。 これを防ぐために、腕を胸に掛けてみてください。
その他の原因
脊柱周囲の筋肉に病変が生じるため、筋肉の緊張、けいれん、捻rain、椎間板ヘルニアとも呼ばれる椎間板の破裂など、背中の痛みを引き起こす機械的な問題が発生する場合があります。 位置ずれからの捻rainは、不適切に行われ、背中がねじれたり異常に持ち上げられたりしたときに起こります。 けいれんや痛みを伴う緊張は、誰かがあまりにも早くあまりにも多くのことを行うことで、その場で背中をやり過ぎたときに起こります。 筋肉は、神経終末を刺激し、破壊することにより、疲労すると引き裂き、炎症を起こして反抗します。
痛みを和らげる
フォームを改善しようとしたり、situpルーチンを変更したにもかかわらず、まだ痛みを感じる場合は、他にも試すことができます。 現場で腰痛を経験することは、しばしばこの運動を硬い地面で行うことの結果です。 硬いプラットフォームで位置を決めるとき、腰の屈筋と腹部の筋肉が上半身を持ち上げ、脊椎を伸ばすと、脊椎が地面に押し付けられ、脊椎の下部に圧力がかかります。 パッド、カーペット、または剛性ではなくある程度の柔軟性を提供する他の支持面で、situpsを実行してください。 腰を悪化させることなくsitupsを実行する別の方法は、ベッドに横たわり、寝具の上に足を支えて足をわずかに上げることです。
